다이어트 칼럼
날씬한 허리라인을 만들어주는 요가 동작
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오늘은 잘록한 허리라인을 만들어주는 요가 동작으로 유명한 '반달자세'를 가르쳐드리려고 해요. 자세를 취하기 쉽지만, 효과만큼은 아주 좋답니다.
몸의 옆라인의 근육을 이완,수축시켜 살을 빼주는 효과를 가져오는 것은 물론 옆구리의 쓸개경락을 자극해 지방분해를 도와줘 다이어트에 효과적이랍니다.
운동이름
반달 자세
운동효과
- 몸의 옆선을 아름답게 다듬어줌
- 날씬한 허리선으로 가꿔줌
- 온몸의 기혈 순환을 원활히 해줘, 지방 분해가 잘 이루어져 날씬한 몸매를 유지하도록 도와줌
- 척추를 바로 세우고 몸의 균형을 맞춰줌
- 하체의 라인을 아름답게 만들어 줘 휜 다리 교정에 효과적
운동방법
1. 바르게 선 자세에서 숨을 들이쉬며 양손을 머리 위로 올린 후 합장하여 오각형을 만들어준다. 손바닥을 떨어지지 않게 주의하고, 내쉬는 호흡에 몸을 한쪽 방향으로 천천히 기울인다. 양방향으로 실시한다.
2. 양손을 깍지 끼고 손바닥을 밀착시킨 상태에서 양쪽 검지만 빼서 위로 올려준다. 이때 양팔은 귀 뒷쪽에 붙여주고, 팔이 휘어지지 않도록 주의한다. 숨을 들이마시면서 팔과 몸을 최대한 위로 올려준다.
3. 숨을 내쉬면서 팔과 몸을 최대한 왼쪽으로 기울이는데, 골반을 오른쪽으로 밀면서 몸을 최대한 늘려준다. 시선은 정면을 향하고 양발이 바닥에 완전히 밀착되어야 바른 자세를 유지할 수 있다. 몸을 바로 세우고 손을 내려 숨을 고른 후, 반대쪽도 동일하게 해준다.
4. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 윗몸을 천천히 숙인다. 숨을 내쉬면서 양손을 바닥에 내려놓고 두 다리는 구부러지지 않도록 쭉 펴준다.
5. 처음 자세로 돌아간 후, 숨을 내쉬면서 몸이 펴진 상태를 유지하며 골반을 앞으로 밀어주면서 상체를 뒤로 젖힌다. 이때 괄약근은 강하게 조인 상태여야 한다. 팔을 펴고 손을 멀리 뻗는다.
운동강도
각 완성자세에서 깊고 고르게 숨을 들이 쉬고 내쉬면서 5~10회 호흡하는 동안 자세를 유지할 것
※ 운동코치: 위시바디라인 & 위시마미
https://www.facebook.com/wissiline
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감사합니다
유연성이 다이어트에 도움된단게 정말인가보오ㅜ
오 도전해야겠어요!
요가 8개월차 인데 정말 허리모양이 예뻐져요
틈새 스트레칭 꼭 해야겠어요!
우왓 해봐야겠어요
저는 이거 하면...왜 등살이 느껴질까요...
이것이바로...잊혀지지 않는...등살의 길
너무 힘들어요
많이어렵지않아 쉽게 따라할 수 있을꺼같네용 저도 저렇게 잘내려갈 때까지 화이팅!
요가하기 시작했는데...진짜 제몸은 목석이네요