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다이어트 칼럼

날씬한 복부를 만들어주는 스트레칭 [더블 스트레이트 레그]

날씬한 복부를 만들어주는 스트레칭 [더블 스트레이트 레그]


어느덧 복부를 강화해주는 필라테스 운동 4번째 시간이에요. 오늘은 복부의 힘을 이용해서 양다리를 모아 올리고 내리는 동작을 알려드릴건데요. 복부 강화를 위한 완성 단계의 동작이랍니다. 자, 탐나는 복부 만들어볼까요?



운동이름

두 다리를 이용한 스트레칭 중급

(Double Straight Leg Stretching)


운동효과

- 파워하우스 강화

- 복근 강화

- 다리의 뒷부분 스트레칭


운동 방법


준비동작


1. 매트에 바르게 누운 후, 두손을 겹쳐 머리 뒤에 놓는다

2. 양다리를 타이트하게 조인 상태로 위로 쭉 뻗어준다

3. 몸통을 매트에 안정적으로 고정시킨 후, 머리를 든다

* 이 때, 목을 손으로 밀어 들어 올리지 말고 복근을 이용하여 어깨 뒷 부분부터 들어올릴 것!


운동동작


1. 복부에 힘, 엉덩이에 힘을 주며, 두 다리를 곧게 뻗은 상태로 서서히 내린다

* 이 때 등허리가 아치형을 그리면서 배트에서 떨어지는 느낌이 나면 중지할 것!

2. 다시 위로 들어 올린다

3. 동작을 반복한다

*다리에 커다란 스프링이 묶여있다고 생각하면서,양다리를 내릴 때는 힘줘 끌어내리고, 들어 올릴때는 딸려 올라가지 않게 저항하며 움직여줄 것!





※칼럼제공: 위시바디라인 & 위시마미

http://www.wissi.co.kr






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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 정석
    다이어터cyj 2017.07.05 19:56

    해봐야겠어요 뱃살 접힌거 보기싫어서ㅠ

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  • 초보
    가을에놀러가자 2016.09.23 11:06

    감사요. 이동작은 허리 디스크 있는 분도 가능한거죠?

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  • 초보
    djgneo 2016.09.02 00:43

    좋아요~

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  • 입문
    Amanda0405 2016.08.26 03:11

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    써니1001 2016.08.21 14:42

    감사합니다

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  • 초보
    lizwon 2016.07.25 03:30

    오늘부터 스트레칭 시작이욧!

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  • 초보
    루비드 2016.07.20 23:53

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    은별맘미 2016.07.19 22:28

    허어얼

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  • 초보
    내겐풀옵션 2016.07.19 10:00

    이거 해야겠어요ㅠㅠ

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  • 입문
    꾹이성애자 2016.07.18 22:06

    우엉 넘나 어려운것ㅠㅠ

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