다이어트 칼럼
뱃살감량과 복근강화에 좋은 [더블 레그 스트레칭]
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![뱃살감량과 복근강화에 좋은 [더블 레그 스트레칭]](https://data.0app0.com/diet/board/1728/wm_20160629134417_6603516349.jpg "p%5F20160629134417%5F6603516349%2Ejpg")
오늘 동작은 지난 시간에 알려드렸던 한 다리를 이용한 스트레칭을 양쪽 다리에 적응시키는 동작입니다.
양다리를 펴기 위해서는 복근에 더욱 강한 자극이 오겠죠? 뱃살 감량과 복근 강화에 큰 도움되실 거예요. 더불어 무릎을 구부렸다 펴는 동작은 탄력 있는 다리라인을 만드는 데도 효과적이랍니다.
운동이름
두 다리를 이용한 스트레칭 (Double Leg Stretching)
운동 효과
- 배의 군살은 빼고 복근을 강화시킴
- 골반 앞쪽과 어깨를 유연하게 만듦
- 다리의 뒷부분을 이완시킴
운동방법
준비동작
1. 매트 위에 바르게 누운 상태에서 양 무릎을 90도 각도로 구부린 후 들어올린다
2. 양손으로 무릎을 살짝 감싸준다
3. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 머리를 바닥에서 들어올린다
* 목이 앞으로 빠지지 않도록 턱을 가슴 쪽으로 당겨줄 것
운동동작
1. 숨을 들이마시고 내쉬면서 양다리와 양팔을 동사에 쭉 뻗어준다 (팔은 2시, 다리는 10시 방향으로)
2. 팔과 다리가 서로 반대 방향으로 끌어당겨진다고 상상한다
3. 팔은 큰 원을 그리듯 들어올린 다음 허벅지 옆으로 내린 후, 다시 무릎을 구부려 준비 동작으로 돌아간다
*몸통은 바닥에 고정하고 팔 다리만을 움직이되, 복부의 근육을 사용해 움직이는 것이 포인트! 동작이 익숙해진 분들은 다리를 들어올리는 각도를 낮추면 복부에 더 큰 자극을 줄 수 있음
유의사항
- 경추(뒷목)에 통증이 느껴지면, 머리를 위로 들어올리지 않고 바닥에 내려놓은 채 동작할 것
- 허리에 통증이 느껴지면 허리가 바닥에서 들리지 않는지 체크하고, 만약 척추 질환이 있다면 동작을 삼갈 것
※칼럼제공: 위시바디라인 & 위시마미
https://www.facebook.com/wissiline
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복근! 화이팅!
땡큐 ♡
꼭 해야겠네요
열심히 따라해 보려구요
감사합니다
오늘 한번 해볼게요 ㅎㅎ
한번씩해보는걸루..
오오...꾸준히 하면 효과잇겟죠
오늘도 배워갑니다 ㅎㅎ