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집순이를 위한 홈 필라테스 운동 루틴! 애플힙 만들기
  • 2021.01.12 16:15
  • 1,098
  • 2
프로그램 소개

  • 5분 46초
  • 하체
  • 120 kcal

홈트족, 집순이를 위한 홈필라테스 운동! 

집에서 하는 필라테스 애플힙 만들기, 지금 바로 시작하세요!

 

 클램 (15 / 4세트)

-운동방법 1. 으로 누워서 바닥쪽에 있는 팔을 머리 아래로 놓아줍니다.

 


2. 어깨와 엉덩이는 일직선, 허리는 바르게 펴고 무릎은 구부립니다.

 

 


3. 숨을 
마시면서 발뒷꿈치는 붙이고 위쪽 다리만 옆으로 오픈합니다.

 

 


4. 호흡을 내쉬면서 오픈한 다리를 내려 처음 자세로 돌아옵니다.

주의사항: 엉덩이가 너무 뒤로 빠지지 않도록 합니다.



사이드 레그 리프트 (20 / 4세트)

-운동방법

1. 클램 자세에서 상체를 살짝 들어 팔꿈치로 받쳐줍니다.

 

 


2. 윗쪽 다리를 일직선으로 펴줍니다.

 

 


3. 숨을 마시면서 쭉 뻗은 다리를 위로 올려줍니다.

4. 내쉬는 숨에 닿을 듯 말 듯 내려줍니다.

 

 

사이드 레그 리프트 서클 (20/3세트)

- 운동방법

1. 레그 리프트 준비 자세를 취해줍니다.

 

 

2. 쪽 다리를 들어 다리를 한쪽 방향으로 원을 그려줍니다.

(발가락 끝으로 작은 원을 그린다고 생각하시면 됩니다)



사이드 레그 리프트 폴더 원 레그 (20/5세트)

-운동방법

1. 레그 리프트 준비 자세를 취해줍니다.

 

 


2. 위쪽 다리를 들어 엉덩이의 힘을 풀지 않고 접었다가 펴줍니다.

 

 


3. 반대쪽 다리도 동일하게 진행해 줍니다.   ​ ​

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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