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초보자도 쉽게! 집순이를 위한 홈 필라테스! 다리 각선미 만들기
  • 2021.01.26 16:02
  • 1,306
  • 1
프로그램 소개

  • 05분 03초
  • 하체
  • 132 kcal



홈트족, 집순이를 위한 홈필라테스 운동 루틴을 날짜에 따라 신체 부위별로 소개합니다!
영상을 보고 강사와 함께 운동을 차근차근 따라 해보세요!
 



1. 싱글 래그 스트레치 (20/3세트

-운동방법


1. 매트 위에 누워서 두 다리를 자로 들어주세요.

 

 


2. 숨을 내쉬면서 머리부터 들어주면서 오른발을 가슴쪽으로 당기고 왼발은 사선방향으로 뻗어주세요.

 


3. 마시는 숨에 다리를 바꿔주세요.

 



4. 20회씩 3세트 반복해주세요.

 

 

2. 레그 리프트 (15회씩/3세트

-운동방법    

 

1. 네발기기 자세에서 밴드 양쪽 끝을 두 손으로 잡습니다.

2. 한쪽 발바닥에 밴드를 걸어주세요.

 


3. 숨을 내쉬면서 밴드를 건 다리를 천천히 골반 까지 올려 정수리골반발끝을 일자로 유지해주세요.

 


4. 15회씩 3세트 반복 후 발을 바꿔서 해줍니다.

 

 

 3.프러스 플렉스 (20/3세트

-운동방법  

1. 매트 위에 누워서 양 손은 몸통 옆에 가지런히 놓습니다.

 

 

2. 두다리는 사선방향으로 뻗어 발꿈치만 닿게 V포지션을 만듭니다. 

 

 


3. 숨을 마시면서 무릎을 양 옆으로 굽혀주세요.

 

 


4. 내쉬면서 뒷꿈치를 서로 밀어주면서 사선방향으로 무릎을 폅니다.

 

 

4.이너타이 엑서사이즈 (15/5세트) 

-운동방법   


1. 매트 위에 무릎을 세워서 누워줍니다.

2. 써클링을 허벅지 안 쪽 사이에 껴주세요.

3. 양발은 어깨넓이로 발꿈치는 엉덩이에 가까이 대주세요.

4. 내쉬면서 허벅지 안쪽 힘으로 서클링을 조여주세요.

5. 들여 마시면서 천천히 서클링을 풀어주세요.

6. 20회씩 4세트 반복해 줍니다.

 

 

주의사항

골반이 뒤쪽으로 말리지 않게 해주시고 내쉴 때 무릎을 모으는 느낌보다 허벅지 안 쪽을 쪼는 느낌으로 해주세요
   

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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