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홈트레이닝 > 하체

엉덩이가 예뻐지는 힙업운동
  • 2020.06.17 16:35
  • 5,288
  • 16
프로그램 소개

  • 7분 11초
  • 하체
  • 28.6 kcal

힙업은 계속 되어야한다.  

엉덩이가 위로 화가 나 있으려면

하복부와 골반운동도 해야한다는 사실!

-

이 동작 하면 올여름 만족스러운 힙을 얻을 수 있을 거예요! 

지금 바로 시작하세욥! 

 

 

 

 


 

1. 바닥에 무릎을 세워 누워준다  

 


 

2. 양손 머리위로 올려주고 발은 테이블탁 형태로 만들어준다 

 

 


 

 

3. 상체를 위로 올려주고 복부를 조여주며 사진과 같이 팔꿈치를 반대편무릎을 찍어준다. 

해당 동작을 양쪽 반복한다​ 

(팔꿈치로 무릎을 찍어줄때 호흡을 뱉으며 진행한다) ​ 

 


 

1. 발을 어깨너비로 선 뒤 발끝을 바깥쪽으로 향해준다.  

 


 

 

 

2. 그대로 무릎과 발목이 직선이 되는것을 유지한 채 상채를 피고 앉는다.​ 

 


 

3. 호흡을 뱉으며 일어나며 무릎을 반대편 팔꿈치에 찍어준다.  

(오른쪽 왼쪽 모두해야 1회) 

 


 

1. 매트에 옆으로 누워 팔꿈치와 어깨가 직선이 되도록 만들어준다. 어깨가 무너지지 않게 주의한다  

 


 

2. 반대쪽도 어깨, 골반 무릎이 일자가 되게 만들어준다. 

 


 

 

3. 아래쪽에 있는 다리를 접어주고 위에 있는 다리를 그대로 직선으로 위로 올려준다.  

 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 16
  • 다신D
    때깍이마눌 2021.08.16 19:47

    몸매만들기 화이팅

  • 다신D
    하늘연서 2021.07.02 19:58

    쉽게 따라하기 좋네요

  • 다신D
    한키리 2021.05.10 17:44

    감사합니다

  • 다신D
    Jefferson 2021.04.25 00:50

    멋진 애플 히프 멋집니다

  • 다신D
    -행복하자율ㅉ6 2021.03.31 21:05

    도전!

  • 다신D
    잉냐냐냐 2021.03.09 19:49

    힙업 진짜 중요하죠 ㅠㅠ

  • 다신D
    마키베뤼 2021.01.12 23:37

    꼭 필요한 운동~~!!!^^

  • 다신D
    sy1135025 2021.01.03 23:37

    1

  • 다신D
    사십삼키로까지 2020.11.12 21:51

    1

  • 다신D
    하빈이1 2020.10.20 02:10

    ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

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