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홈트레이닝 > 하체

힙업운동 스트레칭 워크아웃2
  • 2020.02.21 11:39
  • 6,225
  • 32
프로그램 소개

  • 7분 25초
  • 하체
  • 7.5 kcal

엉덩이가 예쁜 여신몸매 만들기, 엉.예.신. 3탄
예쁜 하체라인을 완성에 좋은 운동만 쏙!
무리 없는 스트레칭으로 하체는 물론
복근과 자세교정에도 좋아요~!




1. 하이 플랭크 자세로 만들어준다. 이때 발사이는 골반넓이로 유지해준다.




2. 플랭크 자세에서 발 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 엉덩이를 위로 올려주고, 어깨도 꾹 눌러 양팔 사이에 넣는 느낌으로 펴준다

(이때, 다리는 구부려지지 않게 주의한다) 


*10회 반복




1. 정자세로 누워서 무릎을 위로 세워준다. 이때 등과 골반 어깨는 모두 바닥에 닿아야 한다




2. 자세를 다 만들었다면, 발을 사진과 같이 바깥으로 45도각도로 만들어 준다




3. 배꼽을 바닥쪽으로 당겨 허리가 바닥에 닿는지 확인후 엉덩이와 복근힘으로 들어올려 브릿지 자세를 만들어준다. 

(들어올리고 내쉴때 호흡을 함께 해준다) 


*10회 반복 




1. 정자세로 앉아 발뒤꿈치가 살짝 들어올려질 정도로 발끝을 몸쪽으로 향해준다. 




2. 몸이 구브려지지 않게 배에 힘을 줘 허리를 곧게 펴준다. 





3. 팔을 앞으로 나란히 자세로 만들어 준 뒤 누군가 앞에서 내 팔을 잡아당기는 듯한 느낌으로 앞으로 구부려준다. 

(이때, 허리가 굽혀지면 안된다. 허리는 곧은 자세를 유지해준다) 


*10회 반복 




4. 총 10회 반복 후 마지막으로 사진과 같이 스트레칭을 해준다. 



※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 32
  • 다신D
    정돌-혜순 2021.10.07 17:01

    좋은글 감사합니다!

  • 다신D
    카@hyovely 2021.06.14 08:07

    따라해보려고 합니당 ㅋㅋ 고맙습니당

  • 다신D
    써니니님 2021.04.11 12:47

    감사합니당

  • 다신D
    -행복하자율ㅉ6 2021.03.31 21:05

    도전!

  • 다신D
    성공가도79 2021.02.23 14:41

    좋네요 ^^

  • 다신D
    명랑이쁜 2021.01.26 01:09

    감사합니다

  • 다신D
    개미허리20 2021.01.21 00:10

    엉덩이 위주 운동 찾고있었는데 따라해볼게요

  • 다신D
    궁디실화냐 2020.12.27 11:26

    디스크 좋을 때 많이 하세요. 전 이미 저런 거 하면 디스크 찢어짐

  • 다신D
    미소천사쩡이 2020.12.04 12:28

    엉짱이 목표예요
    열씨미 따라해볼께요

  • 다신D
    낭만슈 2020.09.22 14:46

    1회가 7.5칼로리소비인가요?

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