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다이어트 칼럼

11자복근과 각선미를 위한 요가 동작 !

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11자복근과 각선미를 위한 요가 동작 !

여성들의 워너비로 꼽히는 스타들의 몸매를 보면, 11자 복근과 매끈한 다리라인이 빠지지 않는데요.


우리도 요가동작을 통해 이 부위에 지속적으로 자극을 주면, 예쁜 복근과 다리라인을 만들 수 있답니다.오늘은 요가블록을 사용해 알려드리려고 해요. 요가 블록이 없다면, 등을 바닥에 대고 하셔도 무방하세요. ^^



첫 번째 자세

- 요가블록 위에 골반 - 무릎- 발목 순으로 놓이도록 한다

- 배는 허리 뒤쪽으로 눌러준다

- 어깨는 깊숙이 바닥에 눌러 고정시킨다 → 위의 동작으로 본 자세가 준비된 것

- 첫 번째 본자세를 중심으로, 두 다리를 가위질하듯 앞뒤로 멀리 밀어준다

Tip) 복부가 위로 뜨지 않게 등뒤 척추 쪽을 꾹 눌러주고, 골반이 흔들리지 않게

운동 횟수: 반복 10회, 3세트



두 번째 자세

- 첫 번째 자세에서 양 옆으로 V자로 두 다리를 열었다가 모아준다

운동 횟수: 반복 10회, 3세트



마무리 자세1 – 바람빼기 자세

무릎을 구부리고 두 손으로 무릎을 감싸 당겨준다. 허리에 무리가 가거나 약하다면, 반드시 이 자세에서 머물며 허리의 긴장감을 풀어준다

자세 유지: 30초 ~1분



마무리 자세2 – 허리통증에 좋은 자세

왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위 가슴 가까이에 올린 다음, 두 손을 오른쪽 무릎아래의 정강이를 감싸며 깍지를 끼운다. 손이 정강이에 닿지 않을 경우 허벅지 뒤를 감싼다. 허리의 긴장과 뻐근함을 풀고 싶은 분들에게 강추!

자세 유지: 양쪽 1분 반복





※운동코치: 샤나요가

http://goo.gl/WCN8nk









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  • 정석
    열심히하자ㅠ 2016.05.21 22:54

    도전해볼 엄두가안나네요ㅠ

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  • 정석
    노랑지방 2016.05.19 11:33

    복부가 은근히 당기네요^^
    좋은정보 감사합니다~ ~ ~

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  • 초보
    엘라^^ 2016.04.16 13:08

    마지막 다리교차해서당기는거..골반잡는데정말좋은거예요.. 허벅지엉덩이 쭉땡깁니다 ㅋ

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  • 정석
    쇄골찾기 2016.03.21 00:36

    조금씩 해보겠습니다!

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  • 초보
    써니J 2016.03.20 17:19

    지금은잘안되지만 열심히할거에요

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  • 다신
    뒤태미녀♡ 2016.03.18 04:45

    본동작 힘들겠어요ㅋ

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  • 초보
    ㅇ시리 2016.03.15 13:47

    일단 삼겹부터..

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  • 입문
    하라50 2016.03.15 02:28

    나도 한번

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  • 초보
    자라겅주 2016.03.14 19:13

    우와

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  • 초보
    나경아비 2016.03.14 13:04

    좋은정보감사합니다

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