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구부정한 등과 어깨를 펴주는 요가

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등이 굽어 있으면 어깨도 뻐근하고 숨도 차고 답답함을 느끼실 수 있어요. 또한 소화흡수에도 좋지 않은 영향을 미쳐서 영양분이 몸 안으로 전달되는 데도 지장을 받지요. 이럴 때 따라하시면 좋은 동작을 알려드릴게요. 하고 나면 뻐근함이 한결 나아지실 거예요.


구부정한 등과 어깨를 펴주는 요가


<첫 번째 자세>-가부좌 자세

- 바르게 앉은 상태에서 먼저허리를 위로 바르게 펴준다

- 고개가 앞으로 빠져 있지 않도록골반 위 -어깨, 어깨위 -뒷목, 귀가 놓이도록 한다
-
들숨과 날숨을 고르게 차분히 느낀다
-
내쉬는 호흡에는 아랫배를 천천히 내 등쪽으로 당겨 복부가 아래로 향하는 것을 막는다


자세유지: 3~5


구부정한 등과 어깨를 펴주는 요가


<두 번째 자세>- 낙타 자세

- 두 무릎을 골반 아래에 놓는다

- 무릎 위에 골반이 세워진 상태로두 손이 허리 뒤를 지렛대를 받치듯이 감싼다
-
천천히 시야가 하늘을 향하도록 해준다


Tip)이때 아랫배가 척추뒤쪽으로 당겨져 있어야척추의 통증을 예방한 상태로 효과를 볼 수 있음


구부정한 등과 어깨를 펴주는 요가
구부정한 등과 어깨를 펴주는 요가

<세번째 자세>- 고혈압이 있거나 뒷목 경추 또는 허리 요추가 약한 경우
- 양손이 뒷목을 감싸서 천천히 가슴을 연다
- 골반이 무릎 위에 있는 상태에서 뒤로 상체를 연다

자세유지: 1 30 3세트



Tip)목과 어깨가 더 부드러워지면,천천히 시선을 하늘 너머 뒤쪽으로 바라보기



※운동코치: 샤나요가

http://goo.gl/WCN8nk








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  • 정석
    율땅별땅 2016.07.08 00:34

    젤필요한거같아요ㅠ

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  • 초보
    소피아.ds 2016.06.15 23:45

    완전시원할것같아요

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  • 입문
    킴써어언 2016.05.29 11:30

    따라해봐야겠어욥

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  • 입문
    10키로빼자제발 2016.05.25 14:48

    오 금방해봤는데 너무시원하네요~

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  • 입문
    다툐1122 2016.05.24 21:39

    아까운동보다 이게 더 쉬워보여요

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  • 초보
    Minou 2016.05.24 07:56

    몸이 구부정해서 고민인데 감사합니다!

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  • 입문
    애플민트82 2016.05.19 10:10

    완전 힘드네요ㅜ 몸이 완전 굳었나봐용ㅜㅜ

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  • 초보
    THE-SANG 2016.05.14 10:15

    좋네

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  • 초보
    믜믱 2016.05.13 00:33

    저한테 꼭 필요한 자세네요

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  • 초보
    후..!! 2016.05.09 23:05

    요가 배우고싶어졌어요ㅠㅠ

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