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다이어트 칼럼

의자에서 뱃살 빼는 요가 동작

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장시간 오래 앉아 있으면, 체내지방이 쌓여 답답함과 무거움을 느낄 수 있어요.특히 복부에 지방이 쌓이거나 하체에 부종이 생기게 되는 경우가 많은데요.이럴 때 간단하면서도 효과 좋은 요가 자세를 가르쳐드릴게요!


<첫 번째 자세>

의자에서 뱃살 빼는 요가 동작
운동방법

1. 의자의 앞쪽에 바르게 앉는다.

2. 이때 허리가 굽지 않게 펴준 상태에서 사선으로 상체를 뒤로 기울인다.

3. 두 손은 뒤쪽의 의자 기둥을 잡고 어깨를 펴, 뒤로 열어준다.

4. 배를 안으로 넣은 상태에서, 천천히 두발을 바닥에서 떼, 두 무릎이 가슴 가까이에 당겨지도록

복근을 사용한다.

Tip)아랫배를 쏙~ 넣은 채로 유지하는 것이 중요함


<두 번째 자세>

의자에서 뱃살 빼는 요가 동작
운동방법

1. 의자 앞쪽에 반쯤 걸터앉아, 의자 걸이 쪽으로 상체를 비틀어 앉는다.

2. 한쪽 팔은 의자 걸이를 잡고, 다리는 90도로 꼿꼿이 세우고 발 앞쪽에 힘을 줘 까치발을 든다.


<세 번째 자세>
의자에서 뱃살 빼는 요가 동작
운동방법

1. 의자에 두 손을 얹어 지탱한 후, 몸을 45도로 눕히고 엎드려뻗쳐 자세를 취한다.

2. 발 앞쪽에 힘을 주고, 발끝은 바닥에서 뗀다.

3. 한쪽 다리씩 바꿔가며, 힘을 줘 운동해준다.


※운동코치: 샤나요가

http://goo.gl/WCN8nk




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  • 초보
    2개월간의다신 2016.06.18 07:20

    뱃살...

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  • 초보
    터닝포인트77 2016.05.20 05:02

    화이팅~!!

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  • 초보
    Luna2 2016.05.17 05:54

    사무실에서 틈틈히 하기 좋겠네요

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  • 입문
    봉지아 2016.05.11 21:42

    넘 좋은 정보 감사합니다.
    그런데 한동작을 몇번씩 몇세트를 해야지 효과가 있는지도 알려 주시면 너무 감사하겠습니다!!!

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  • 정석
    다이워더 2016.04.29 02:02

    이거오늘해봤어요 ㅋㅋ

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  • 정석
    임똘 2016.04.21 21:30

    좋네요

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  • 초보
    토록이 2016.04.20 08:25

    회사에서 틈틈이 해봐야지~

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  • 입문
    seul1938 2016.04.19 11:32

    오 집에서 티비보면서하기좋은듯해요

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  • 초보
    Until49 2016.04.17 20:37

    앞으로 자주 해봐야겟어요 !

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  • 초보
    makeawish 2016.04.16 20:57

    쉬워보여요 !!!...

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