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다이어트 칼럼

하루의 피로를 풀어주는 저녁 요가

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요즘 피로가 쌓여서 컨디션 회복이 되지 않으시나요? 그렇다면 잠들기전 아래의 요가 동작들을 따라해보세요. 하루 동안 경직되고 뭉쳤던 전신의 긴장을 완화시켜 줄 거예요. 바닥에 매트를 깔고 한 동작씩 취해보세요.





하루의 피로를 풀어주는 저녁 요가


1. 등을 바닥에 대고 누운 후, 두 다리를 모아붙여 아래로 쭉 편다. 왼쪽 무릎을 구부려 가슴 깊숙히 올린 후 깍지 낀 손으로 무릎 아래 정강이를 감싸 받쳐준다. 천천히 숨을 마시면서 내쉬는 호흡에 왼쪽 무릎을 가슴쪽을 향하고, 반대편 오른쪽 다리는 길게 펴서 일직선 아래로 뻗어준다.


자세 유지: 1분 30초양쪽 반복 3세트


하루의 피로를 풀어주는 저녁 요가


2. 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 무릎 위 허벅지에 놓는다.깍지 낀 두 손은 왼쪽 무릎 아래 정강이를 감싸주고, 이 때오른손은 두 다리 사이 공간으로 들어가게 한다. 어깨는 뭉치지 않도록 바닥쪽에 놓는다.


자세 유지: 2분씩 좌우 반복 2세트



하루의 피로를 풀어주는 저녁 요가


3. 팔꿈치를 머리 위에서 감싸안고,시선은 사선 아래쪽을 향하도록 한다.이 때 어깨의 경직됨은 풀어준다.구부린 두 무릎을 세워서 모으고, 두발은 골반넓이 보다 넓게 바닥에 놓는다.




하루의 피로를 풀어주는 저녁 요가


4. 두 무릎을 모은 상태에서천천히 두 무릎이 왼쪽 바닥으로 향하게 한다. 그 상태에서 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위 허벅지에 놓는다. 자세가 완성되면지그시 두 무릎을 왼쪽 바닥쪽으로 향하게 호흡하며 허리를 비틀어준다.


자세 유지: 2분씩 양쪽 반복 3세트



※ 칼럼 제공 : 샤나요가

http://goo.gl/WCN8nk





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  • 초보
    창포헤어비누 2016.06.13 14:57

    따라해보겠습니다

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  • 입문
    knock 2016.05.14 12:04

    자기전에 꼭해야겟네요 ㅎㅎ

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  • 초보
    NalalaJK 2016.05.11 20:48

    누워서 할 수 있는 굿 스트레칭!

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  • 입문
    유라옹 2016.05.05 14:00

    자기전에 하고자봐야겟어요
    아침에 늘 일어나도 몸찌뿌둥하면서 개운하지못한데 ㅎㅎ

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  • 초보
    Moviecoder 2016.05.05 02:56

    오 ㅎㅎㅎ 지금 자여고 누워서 하고있어요

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  • 정석
    Yoyyo 2016.04.21 04:08

    자기전에 꼭!

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  • 정석
    라나이 2016.04.19 09:04

    좋은 정보 감사합니다~~^^

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  • 정석
    건강하자~! 2016.04.10 22:14

    이따 자기전에 따라해봐야겠어요

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  • 다신
    뒤태미녀♡ 2016.03.18 04:58

    일주일에 세번 이상합니다.고관절에 굿

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  • 정석
    체지방10kg빼기 2016.03.10 09:20

    이거해봐야겠어욧

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