다이어트 칼럼 - 정제탄수화물 많이 먹으면, 이 `병` 걸릴 수 있다?

정제탄수화물 많이 먹으면, 이 `병` 걸릴 수 있다?

다신 건강지킴이

정제탄수화물 많이 먹으면, 이 `병` 걸릴 수 있다?
평소에, 과자나 빵, 라면 같은 밀가루 음식 얼마나 자주 드시나요?

정제탄수화물은 자주 먹게 되면, 영양가는 없이 중독성 때문에 많이 먹게 되어서 살을 많이 찌울 뿐만 아니라, 몸 전체적으로 많은 문제들을 일으켜요.

그렇기 때문에, 정제탄수화물로부터 하루 빨리 벗어나라고들 하는 건데요.

우선, 정제탄수화물은 지속적으로 먹게 되면, 혈액 속에 당 함량이 과도하게 많아져, 혈당이 높아지면 몸에서 많은 활성산소가 생성돼요!

활성산소가 몸에 염증, 노화, 암 등의 원인이 되어, 우리 몸에 악영향을 끼친다는 건 다 아실 거예요.

다만, 예외적으로 규칙적이고, 적절한 운동 후에 생겨나는 활성산소는 몸에 유익하니, 이 경우에해당된다면, 걱정하지 않으셔도 돼요.

하루 2시간 이상, 과격한 운동만 하지 않는다면, 괜찮답니다!

또한, 혈당이 급격하게 올라가서, 뇌세포 활동이 과도하게 활성화되면서, 치매를 일으키는 독성 단백질이 증가해, 뇌세포 손상을 일으킬 수 있으니, 조심하셔야 해요!

뿐만 아니라, 많은 정제탄수화물 섭취는 혈중 중성지방을 높이고, 심혈관 질환을 막아주는 HDL콜레스테롤 수치를 낮춰, 심장병 위험도 높아진다는 사실!

또, 중성지방은 고혈압을 유발하는 원인이 되기도 해요!

직접적으로 영향을 미치지는 않지만, 고혈압을 발병시키는 LDL콜레스테롤 수치를 늘리기 때문이에요.

정말, 우리 몸에 영향을 안 미치는 부분이 없죠. 그래서, 더더욱 하루빨리 섭취를 줄여가야, 더 큰 병을 키우지 않는답니다.

그리고, 과자 같은 정제탄수화물은 체내에 요산 생성을 촉진해, 통풍을 일으키는 원인이 되기도 해요.

설탕, 소금 등의 첨가물이 많이 든 반면, 영양소는 거의 없기 때문인데요!

혈중 내 요산수치를 낮추고 싶다면, 식이섬유가 많이 든 음식을 섭취해주세요.

무엇보다, 정제탄수화물은 중독성이 강한 것이 문제예요. 그래서 한번 중독되면, 끊기도 힘들고, 혈당조절까지 안 되어서, 각종 합병증에 노출될 위험도 커지는 거랍니다.

탄수화물은 하루 권장량 300~400g을 초과하면, 혈당이 급증하니, 주의해주세요! 정제탄수화물 하루 섭취량은 50g이하로, 줄이시고요!

하지만, 주변에 밀가루 음식이 너무 많기 때문에, 노출이 될 수 밖에 없죠. 때문에, 의식적으로라도 먹지 않으려고 노력해야 해요!

정제탄수화물 함량 높은 디저트 섭취를 줄이고, 삼시세끼만 규칙적으로 챙겨먹어도, 탄수화물을 폭식하는 빈도를 훨씬 줄일 수 있어요.

다만, 다이어트하는 분들은 끼니를 굶거나 하루 섭취열량이 너무 적어도 정제탄수화물에 대한 식욕이 확 높아지니, 밥은 꼭 챙겨 드시고요!

칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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