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다이어트 칼럼

다이어트의 악순환, 폭식과 굿바이 하려면?

다이어트의 악순환, 폭식과 굿바이 하려면?

오늘도 폭식하고, 죄책감에 시달리고 있나요?


다이어트에 성공하고 싶다면, 일단 죄책감부터 덜어내는 것이 먼저예요.


죄책감을 덜어내기 위해서는 음식을 참지 못한 나를 무조건 비난할 게 아니라, 참지 못하게 만드는 원인이 무엇인지 찾아볼 필요가 있습니다.


내 행동에 대해 올바르게 인식하고, 나의 행동을 이해할 수 있다면, 불필요한 죄책감으로 벗어나는 건 쉬워지거든요.


“다이어트 강박증”

저도 오랫동안 감정적 허기와 폭식과 죄책감에 시달리면서 살았었는데요. 참 괴로웠어요.


그 원인은 결국 다이어트 강박 때문이었는데요.


이조차, 제가 만든 게 아니라 주변의 강요에서부터 시작됐다는 것을 뒤늦게 알았어요.


날씬한 언니랑 매번 비교당하는 것도 스트레스였죠. 그 화가 결국 폭식으로 이어졌던 것 같아요.


자신에 대한 불만족이 폭식으로 이어졌던 거겠죠.


지금 생각해보면 충분히 귀엽고 사랑스러웠는데, 왜 그렇게 자신을 못나게 생각했는지 그게 더 아쉬워요.


‘어떻게 하면 빨리 끝내버릴까’에만 심취해있었죠.


단기간에 성공하는 다이어트 방법만 찾았지 제 자신의 습관에 대해 깊이 생각하거나 세부적으로 관찰하지 못했어요.


“빨리 빼고, 다시는 다이어트 안 할거야”가 목표가 되니, 다이어트를 대하는 태도도 적대적일 수 밖에 없었어요.


전쟁을 치르듯, 굳게 마음을 먹고, 다이어트를 다짐해야 했죠.


저는 원래 푸드스타일리스트나 요리 연구가가 되고 싶을 만큼 음식의 맛과 멋에 대해 관심이 많았고, 나름 소질도 있었어요.


그런데, 다이어트 때문에 포기했어요.


운동이 습관이 되지 않는 이상 뚱뚱해질 미래가 뻔히 보였거든요. 살찌는 게 참 두려웠어요.


운동을 너무 싫어해서, 운동을 하고 있는 제 모습도 그릴 수 없었거든요.


다이어트 강박은 직업선택에도 영향을 미칠 만큼 제 인생을 지배하고 있었어요.


먹는 걸 좋아하고, 운동도 죽어도 하기 싫어하는 저였으니, 다이어트는 당연히 괴로움 투성이었고, 매번 실패하는 저를 의지박약이라고 비난하며 제 자신을 실패자로 바라봤습니다.


근데 저만 그런 게 아니더라고요.


다이어트 강박에 사로잡혀 괴로운 다이어트를 하는 분들도, 다이어트 문제를 나의 문제로 생각하는 사람도 생각보다 많습니다.


“실패하는 다이어트”

다이어트의 악순환, 폭식과 굿바이 하려면?

하지만 실패는 나의 문제가 아니에요. 아직 내게 맞는 방법을 차지 못했던 것뿐이죠


만약 실패를 반복하고 있다면, 실패할 수 밖에 없는 방법론을 쫓기 때문일 거예요. 혹은 다른 이슈가 방해하고 있을 수 있어요.


무엇보다 다이어트 실패로 자신을 문제삼지 않으셨으면 해요. 나를 문제 삼으면, 한발도 나아가기 어렵거든요.


“자책은 그만'

식욕은 본능이에요. 이 본능을 차지 못했다고 의지가 약하다고 할 수 없죠.


의지를 다른 곳에 이미 다 써버려서, 식욕까지 통제하지 못할 수도 있는 거잖아요.


무조건 의지가 부족하다고, 나를 탓하지 마세요. 내 잘못이 아니니까요.


식욕을 조절하고 싶다면, 식욕을 자극하는 것부터 살펴볼 필요가 있어요.


우리 주변에는 식욕을 자극하는 것들이 굉장히 많아요.


먹방이 인생의 최대 즐거움이 되어버린 대한민국이잖아요. 모두가 먹방에 빠진 이 시대에 음식을 조절한다는 건 어려운 게 당연해요.


또, 버튼 하나면, 음식의 향연이 펼쳐지는 세상에 살고 있기도 하죠. 멋지기도 하지만, 다이어터들에겐 괴로움인 것도 맞아요.


“성공적인 다이어트란?”

여러분들은 내가 먹는 이유에 대해 생각해 본적 있으신가요?


내가 먹는 순간을 잘 살펴보면, 나를 먹게 하는 자극들이 많을 거예요.


그냥 눈에 보여서, 습관적으로 먹거나, 심심해서 먹거나, 스트레스 때문에 열 받아서 먹거나 혹은 어쩔 수 없는 상황 때문에 먹거나 음식을 강요하는 사람 때문에 먹기도 하죠.


여러분은 어떤 상황에 가장 취약한가요?


자신이 취약한 순간에 대해 이해하고 대체 행동을 찾은 것만으로도 다이어트가 쉬워집니다.


오늘은 내가 언제, 어떤 상황에서, 누구와 있을 때 많이 먹게 되는 지부터 점검해보세요.


※ 칼럼제공: 다이어트 심리전문가 김민지 코치

https://brunch.co.kr/magazine/bemyselfdiet

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  • 입문
    코샤루맘 2021.08.05 00:03

    식욕이 없을때가 없는 게다가 식탐까지 많고 그래도 축복받은 체질때문에 평생 날씬 말름 으로 살았는데 나이가드니 호르몬 변화와 코로나 로 전혀 운동량 없이 먹기만 해댓으니 축복받은 체질도 견디질 못하네여 다이어트가 이리 힘들줄은 ,,,ㅠ

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  • 다신
    피카츄pp 2021.07.20 00:29

    감사합니다

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  • 초보
    묘묘묭123 2021.07.19 15:07

    감사합니다ㅠ

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  • 정석
    eunjin994 2021.05.30 10:52

    감사합니다

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  • 다신
    궁디실화냐 2021.05.23 22:12

    취약한 순간이 올 때, 대체행동을 찾아야 하는 군요...

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  • 다신
    궁디실화냐 2021.05.23 22:11

    늙어서 소화능력이 떨어져서 폭식은 잘 안하는데, 조금씩 끊임없이 먹어요ㅠ.ㅠ

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  • 초보
    카@jooo3440 2021.04.26 00:13

    다이어트에는 심리적인 것도 중요하네요!

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  • 초보
    오우예에12 2021.04.25 23:21

    자책하지.않고ㅠㅠㅠ 열심히!!!♡

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  • 입문
    다이어터은재 2021.04.25 16:32

    좋은 글 이네요

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  • 다신
    쌈성 2021.04.25 09:42

    비밀 댓글 입니다.

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