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다이어트 칼럼

살 빠지는 습관, 21일이면 만든다?

살 빠지는 습관, 21일이면 만든다?다이어트? 언제까지 노력해야 할까?


사실, 의지를 갖고 집중적인 노력을 해야 할 시간은 그리 길지 않다.


습관이 될 때까지, 내 몸에 새로운 패턴이 익숙해질 때까지만 노력하면 되는 것이다.


기본적인 습관을 형성하는 데 걸리는 시간이 21일이라고 하니, 일단 바꾸고 싶은 습관 하나를 정해서 딱 21일만 집중해보자.


“작게, 더 작게 시작하라”

습관을 만들 때, 21일이 길게 느껴진다면, 14일만 도전 해볼까로 시작해도 괜찮다.


이마저도 어렵다면, “이번 주만 도전해볼까”


그조차도 버겁다면, “오늘 딱 하루만 해보자”라고 접근해도 좋다.


하루가 지나면, ‘오늘 딱 하루만 더 해보자”라는 마음으로 행동을 반복하면, 어느새 일주일이 되고, 어느새 21일이란 시간에 도달해 있을 것이다.


“21일후, 습관이 나를 움직인다”

습관을 만드는 게 어렵다고 생각하게 되는 건, 끝을 알 수 없는 노력을 지속적으로 기울여야 한다고 생각하기 때문 아닐까?


습관에 데드라인을 정하면, 도전은 오히려 쉬워질 수 있다.


습관의 엔진은 저절로 작동하기까지는 최소 21일, 그러니까 최대 3주만 집중해보자.


행동을 반복할수록 습관 형성은 더 쉬워지고, 달진 몸의 변화에 저절로 의욕이 생긴다.


21일의 습관의 기본 틀이 완성되면, 처음처럼 애쓰지 않아도 습관은 알아서 움직이기 시작할 것이다.


습관이 바뀐다는 데, 내 몸이 달라진다는 데, 일상이 바뀐다는 데 그 정도 노력을 못할까?


단, 습관의 난이도에 따라 습관의 완성 기간은 달라질 수 있다.


하지만, 나의 경우 아주 작은 습관에 도전했을 대 2주만 유지해도, 습관에 탄력이 붙는다는 것을 확인할 수 있었다.


14일만 지나도, 습관의 힘이, 노력을 더 쉽게 만들고, 3주가 되면 기본적인 습관의 틀이 만들어지니, 꼭 도전해 보길 바란다.


게다가 습관의 난이도는 서서히 높여가면 되니, 일단 쉬운 것부터 도전해보자.


습관의 힘을 경험하기 위해서는 습관의 성공경험을 쌓는 것이 가장 중요하다.


100% 성공할 수 밖에 없는 습관에 도전하는 것이 습관을 가장 성공적으로 만드는 방법이다.


※칼럼제공: 다이어트 심리전문가 김민지코치

https://www.youtube.com/channel/UC6GJWHo-_kwoW2VgqYr33Nw

© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
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  • 다신
    쌈성 2021.04.25 09:46

    비밀 댓글 입니다.

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  • 다신
    쌈성 2021.03.01 02:22

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    마이너스9kg 2021.02.25 08:39

    좋은정보감사해요

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  • 지존
    저요!! 2021.02.07 21:22

    매일 매일 반복이 힘들지만..습관이 될수있도록

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  • 정석
    JRosenthal 2021.02.05 13:25

    감사합니다

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  • 초보
    푸른바다의미소 2021.02.03 19:13

    끈기~~~

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  • 초보
    그린드 2021.01.27 00:25

    쉬운 습관 만들기

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  • 정석
    라푼젤얍얍 2021.01.17 22:56

    좋은 정보 감사합니당

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  • 초보
    미니무5 2021.01.15 15:17

    시작이 어렵지 시작해보아야겠어요

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  • 정석
    개미허리20 2021.01.11 01:53

    75일째. 점점 습관이 되어가고 있음을 느낍니다. 꾸준히 화이팅!!

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