다이어트 칼럼
다이어트도 페이스 조절이 필요하다?!
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“매년 똑같은 새해 목표, 다이어트”
작심삼일도 못하는 나에게 실망하고 있다면, 그러지 말라는 말을 해드리고 싶어요.
여러분만 그런 게 아니니까요.
새해 목표가 성공하는 확률은 단 8% 밖에 되지 않고, 대부분은 한 달도 못 되어서 실패하는 데, 이건 당연한 거라고 합니다.
왜 그럴까요?
임상심리학자 로버트 마우어는 실패하는 이유를 실행하는 방법이 틀려서라고 하더라고요.
자신의 능력을 넘어서는 방식으로 시작했기 때문에 실패하는 거라고 합니다.
“다이어트에 성공하는 비결”
‘아주 작은 반복의 힘’의 저자이기도 한 로버트 마우어는 결심을 지속하고, 끝까지 해내는 방법으로 ‘스몰 스텝 전략’을 제안합니다.
스몰 스텝은 너무나도 쉬워서 도전이라는 생각조차 들지 않을 정도로, 너무나 간단해서 실패할 가능성이 전혀 없을 정도로, 작게 시작하는 방법이에요.
예전에 알려드린 1분 운동처럼요.
저 역시 다이어트 코칭을 진행하면서, 느낀점도 똑같아요.
대부분의 사람들은 시작에서 자신의 능력을 과대평가하고, 자신에게 무리한 목표를 설정하고 해내길 기대한다는 것을요.
의욕이 강한 초기에는 방해물에 대한 인지도 부족하고, 의욕이 모든 걸 해낼 거라고 착각하기 쉬워요.
하지만, 의욕은 이내 사라지고, 실천은 생각보다 쉽지 않음은 실행 후, 누구나 깨닫게 되는 것 같습니다.
만약, 나에게 무리한 목표였다면 목표를 수정하면 되는 데, 많은 분들이 빠르게 포기선언 하고, 결국 안하는 선택을 하게 됩니다.
시간이 지나 어느새 또 연말이 되면, 다시 또 의지를 불끈 다지곤 하죠. ‘내년에는 꼭 성공할꺼야 ‘라고요.
하지만, 접근을 달리하지 않는 한 결과는 크게 다르지 않아요.
결국, 다이어트는 새해 목표에서 지워지지 않는 목표로 여전히 남아서 평생의 숙제가 됩니다.
“Slow diet”
그러니, 쉽게 포기하기 보단 작은 행동이라도 시작하는 게 결국 가장 현실적이면서도 이상적인 선택일 수 있어요.
스몰 스텝으로 접근하는 것이 효과적인 이유는 쉽게 성취감을 느낄 수 있기 때문에, 오히려 의욕이 생깁니다.
작은 성취는 또 다른 도전으로 이어지기 쉽고, 지속적인 변화를 만들어가기도 쉬워요.
물론 처음에는 시시하고, 더딘 결과에 답답할 수 있지만 쉽기 때문에 매일 진행이 가능한 이점도 있어요.
결국 꾸준함으로 ‘승리하는 거북이’가 될 수 있는 거죠.
다이어트는 늘 대단한 결심과 힘든 노력으로 성공하는 것이라고 생각했는데, 작은 노력으로 변화를 만들어간다는 게 새롭게 다가오는 거죠.
“fast diet”
그럼에도 불구하고, 소수의 분들은 ‘언제 목표에 도달하겠어?’라는 의구심으로 무리한 목표에 도전하고, 싶어해요.
결과에 대한 조급한 마음인 거죠. 하지만, 잘 생각해보세요.
무리해서 진행하는 다이어트는 빨리 지칠 수 밖에 없고, 그렇기 때문에 지속성이 떨어집니다.
무엇보다 본질적으로 바꿔야 하는 습관의 변화를 만들기 어려워요.
목표체중달성이 다이어트 완료라고 생각한 그 순간, 안심의 끈을 놓아버리면, 스프링처럼 과거의 습관으로 돌아갈 수 밖에 없게 돼죠.
게다가 나쁜 습관은 참았던 시간을 보상받으려 하는 듯, 더 폭주하게 되면서 체중도 그만큼 빠르게 증가하게 됩니다.
무리한 다이어트로, 근육만 잃고, 결국 체지방을 더 얻어버리는 결과를 낳고 마는 요요만 경험하게 될 거예요.
“성공하는 다이어트 방법”
결국 느린 것처럼 보여도 꾸준한 거북이처럼 다이어트에 접근하는 것이 가장 효과적입니다.
그렇다고 마냥 느리게만 가라는 건 아니에요. 내 페이스에 맞게 속도조절을 할 필요가 있습니다.
컨디션이 좋은 날엔 다이어트 강도(운동/식습관)를 높여보고요!
컨디션이 저조하다면, 다이어트 강도를 낮추면 됩니다.
단 꾸준하게 건강하고 단단한 습관을 만드세요! 그것만이 다이어트를 끝내는 유일한 길입니다.
※칼럼제공: 다이어트 심리전문가 김민지 코치
https://brunch.co.kr/magazine/bemyselfdiet
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정말 그런 것 같아요.
👍
꾸준하게 인내심 을 갖고 한다는게 너무나 어려워여 저는 ㅠ
다이어트는 천천히! 꾸준히! 라고 하루에 몇번씩 마음속으로 다짐해야 진짜 성공할 수 있는거 같아요 ㅠㅠ
감사합니다ㅠㅠ
비밀 댓글 입니다.
정말 좋은 말들만 있네요
천천히 하자 다짐하지만 초초함이 생기는 사람의 마음 ㅠㅠㅠ
맞아요 꾸준히가 답인거 같아요
힘이납니다👍🏻