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다이어트 칼럼

밥만 잘 먹어도 다이어트가 된다고?!

밥만 잘 먹어도 다이어트가 된다고?!

규칙적으로 밥을 챙겨 드시는 것도, 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있는 방법입니다.


과자나 빵은 절반이 탄수화물, 절반이 지방이기 때문에 살이 쉽게 찝니다. 게다가 포만감이 적어, 많이 먹게 되죠.


사실, 과자나 빵 1개씩만 먹어도 1000kcal를 초과하는 것이 쉬워집니다.


하지만, 빵이나 과자 대신 밥을 먹는다면 500kcal 내외에서 포만감 높게, 영양가 높게, 식사를 즐길 수 있어요.


섬유질이 많은 잡곡을 선택한다면, 포만감이 오래 유지되어, 식사량 조절에도 도움이 됩니다.


면을 좋아하는 분도 많은데요. 면보다는 밥을 드세요. 면은 밥보다 소화흡수가 빨라 금방 허기질 수 있습니다.


“한식 다이어트”

밥만 잘 먹어도 다이어트가 된다고?!

한식은 영양가 밸런스도 훌륭한 메뉴입니다.


아침, 점심이라면, 메뉴를 제한하기보다는 밥양만 조절해서 드셔도 좋습니다. 저녁이라면 조금 더 담백한 식사를 선택해주시고요!


순두부찌개, 비지찌개, 된장찌개도 좋아요.


국엔 염분이 많으니 건더기 위주로 드시면 식욕조절에 도움이 됩니다.


국물을 포기할 수 없다면, 딱 절반만 드시는 것으로 원칙을 정해도 좋겠죠. 점진적으로 줄여보세요.


직접 조리해서 드실 수 있다면, 콩나물국, 미역국, 계란국과 같은 맑은 국을 추천드려요.


건더기의 양을 늘리면, 포만감을 충분히 느낄 수 있을 거예요.


“다이어트 외식 팁”

밥만 잘 먹어도 다이어트가 된다고?!

외식을 한다면, 샤브샤브, 홍합탕, 해물탕, 밀피유나베, 조개구이, 생선구이, 두부요리, 전기구이통닭, 목살구이, 연어구이, 담백한 스테이크도 좋아요.


“다이어트 집밥팁, 밥 + 야채 + 단백질”

저는 집중 관리할 땐, 닭가슴살과 쌈 야채, 잡곡밥으로 식사를 챙깁니다.


간편해서, 바쁠 때 종종 이용합니다. 샐러드랑 먹는 것보다는 쌈 야채에 싸 먹는 게 훨씬 든든하고 좋더라고요.


단백질은 닭 가슴살 대신, 소고기, 목살, 오리구이도 좋습니다. 고기는 살코기 위주로 드시고요.


찜이나 데쳐서 지방을 한번 쏙 빼고 드시면, 체중감량에 더 효과적입니다.


오징어 콩나물찜, 계란야채찜, 소고기 숙주찜 등과 같이 단백질과 야채를 활용해서 취향대로 만들어 드셔도 좋답니다.


※칼럼제공: 다이어트 심리전문가 김민지코치

https://www.youtube.com/channel/UC6GJWHo-_kwoW2VgqYr33Nw



© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
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  • 입문
    코샤루맘 2021.08.05 00:28

    정말 밥 을 잘 안먹는 일인인지라 그러다보니 칼로리 높은 군것질 많이 하게되고 알러지 생기고 언젠가 부터 저당밥솥 으로 밥을 해서 요즘 은 좀 챙겨먹긴 하는데 그래바짜 몇일에 한번 이젠 하루 한번은 밥 을 먹으며 다이어트 를 해야겠어여

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  • 다신
    쌈성 2021.04.25 09:47

    비밀 댓글 입니다.

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  • 지존
    저요!! 2021.02.15 23:18

    정보감사합니다

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  • 정석
    JRosenthal 2021.02.05 13:24

    감사합니다

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  • 입문
    규리*** 2020.12.23 20:34

    맛있겠다ㅠㅠ

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  • 정석
    빌보드1위가수팬 2020.11.18 01:41

    감사합니다

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  • 지존
    해보자다요트 2020.11.10 15:09

    휴.. 전 밥없이는
    살아도 간식없이는 못사는 스타일 이라서 너무 힘드네요 ㅠ ㅜ

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  • 초보
    갤럭시go 2020.11.01 16:03

    밥 야채 닭가슴살 이렇게 먹고 있는데 조금 먹어도 포만감도 크고 맛있어서 좋아요

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  • 정석
    kimin1013 2020.10.27 11:13

    통곡물밥 든든하고 배불러 빵,과자 안 먹습니다~^^

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  • 초보
    작코 2020.10.23 13:43

    잘읽었습니다

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