다이어트 칼럼 - 다이어트에도 골든타임이 있다?

다이어트에도 골든타임이 있다?

다이어트심리전문가 김민지

다이어트에도 골든타임이 있다?

여러분들은 요즘 저녁시간 어떻게 보내고 계신가요?

퇴근 후, 보내는 시간이 다이어트 성공과 실패를 결정하는 골든타임이 될 수 있다는 사실, 아시나요?

오늘은 나의 저녁시간을 되돌아보는 시간을 가져보시길 바랍니다.

“다이어트의 핵심은 저녁시간이다”

저녁시간만 바꿔도 다이어트가 됩니다.

tv라는 트리거가 먹방을 부른다면, TV를 끄는 것이 바로 다이어트의 결정적인 키가 될 수 있습니다.

저는 그랬어요.퇴근후 유일한 휴식이라고 여기던 TV를 끄고, 저녁시간을 요가로 바꿨을 뿐인데, 꿀잠을 자더군요.

오래된 불면증도 하루 아침에 사라졌어요.그리고, 다음날 아침은 너무도 개운하고 컨디션도 좋아졌죠. 또,뭐든 할 수 있을 것 같은 자신감도 생겼고요.

식사도 자연스럽게 건강한 음식을 선택하게 되었어요.

일에 몰입하는 시간이 늘어나니 불필요한 간식 섭취는 저절로 줄어들었지요. 체중증가의 원인이 자연스럽게 사라지게 된 거죠.

무기력했던 일상이 활력감과 기대감으로 바뀌게 된 거죠. 놀랍지 않나요?

이 모든 일상을 바꿔준 핵심은 바로 ‘저녁 시간’입니다.

“다이어트 방해물도 저녁에 가장 많아요”

다이어트의 방해물도 저녁시간에 집중적으로 몰려있습니다.

외식, 야식, 그리고 나도 모르게 먹게 되는 간식, 그리고 퇴근 후, 술 한잔도 대부분 저녁시간에 먹게 됩니다.

사실, 다이어트를 위해서는 낮에 충분히 먹고 저녁을 적게 먹는 게 유리한데, 거꾸로 가고 있기 때문에 살이 쉽게 찌는 것입니다.

같은 음식, 같은 양을 먹더라도, 낮에 먹는 것보다 밤에 먹을 때 살이 찔 가능성이 훨씬 더 높습니다.

낮에는 교감신경 작용으로 에너지를 소비하는 데 비해 밤에는 부교감 신경 작용이 활발해 에너지를 더 축적하려 하기 때문이죠.

게다가 낮엔 활동량이 많지만, 밤엔 활동량이 적어 열량을 소비할 시간도 그만큼 줄어들기 때문이기도 합니다.

물론 요즘은 밤낮할 것 없이, 활동량이 줄어들고 있어, 살찌기 쉬운 환경에 직면해있습니다. 주의가 필요해요!

“저녁시간을 바꾸는 것만으로도 다이어트에 성공한다”

저녁시간을 먹는 것으로 채웠다면, 이제는 운동으로 바꿔보거나 혹은 내가 좋아하는 일들에 몰입해보세요.

집중할 대상이 바뀌는 것만으로도 식욕은 줄어들테니까요.

내 삶을 되돌아보는 시간을 가져보는 것도 좋습니다.

내가 나에게 집중하는 시간만큼 다이어트 방해물의 유혹에서도 벗어날 수 있답니다.

만약 심리적으로 취약한 상태에 있다면, 내 마음을 돌보는 법을 배우는 것도 필요해요.

오늘 기분은 어떤지, 나에게 지금 가장 필요한 건 뭔지, 내 마음을 잘 돌보는 것이 감정적 허기에서 벗어나는 방법이기도 하니까요.

“생활 습관병 예방하기”

우리는 어쩌면 많은 고민과 해결해야 할 이슈들을 먹는 것으로 해소하고 있다고 생각할지 모르겠지만, 먹방은 올바른 해소가 될 수 없습니다.

오히려, 내 몸을 병들게 만드는 원인이 될 수 있어요.

처음엔 체중이 조금 늘어나는 것뿐이라고 생각할 수 있겠지만, 이 시간이 길어지고 나쁜 습관이 반복되면, 생활 습관병으로 이어질 수 있어 주의해야 해요.

오늘부터는 저녁시간, 자신의 다이어트 방해물이 무엇인지 찾아보고, 건강한 대처법을 생각해보시길 바래요.

건강한 다이어트로, 일상을 행복하게 만들어보아요!

※ 칼럼제공: 다이어트 심리전문가 김민지코치

칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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