`다이어트=먹으면 안돼?`, 잘 먹어야 빠져요!
“다이어트 결심했는데, 자꾸 먹고 싶은 것이 떠올라요.”
다이어트에 대해 생각할수록 강해지는 음식 프레임(세상이 다 음식으로 보이는 것), 여러분도 느껴보셨나요?
다이어트 성공하기 위해서는 가장 먼저 이 음식 프레임에서 벗어날 필요가 있습니다.
그렇다면, 음식에 대한 생각을 어떻게 멈출 수 있을까요?
결국, 다이어트에 대해 생각하지 않는 것이 중요해요.
다이어트할 때, 우린 습관적으로 식욕을 누르려고 하지만, 누를수록 식욕은 폭발하기 쉬워집니다.
사실, 이건 잘못된 다이어트의 고정관념이기도 해요.
‘다이어트=먹으면 안돼’ 와 같은 정의를 갖고 있다면, 가장 먼저 잘못된 생각부터 수정할 필요가 있습니다.
사실, 먹으면 안 되는 음식은 없어요! 다이어트에 성공하고 싶다면, 잘 먹어야 해요.
다만 무엇을, 언제, 어떻게 먹느냐가 중요할 뿐이죠.
먹으면 안 된다는 생각에 참고 또 참다가 늦은 밤에 폭발하는 패턴, 게다가 음식을 먹는 것으로 끝나지 않죠.
자책과 후회로 이어지면서 괴로움으로 나를 몰고 가게 됩니다. 괴로움은 실패로 이어지기 쉽고요.
“긍정 프레임을 갖자!'
“~하면 안돼”라는 생각으로 내 식욕을 무조건 억누르기보다 '뭘 먹을 수 있지' 라고 생각을전환하는 것이 다이어트 결과에도 효과적입니다.
내가 먹을 수 있는 건강한 음식 리스트를 최대한 늘리고, 그 안에서 뭘 먹으면 좋을지 고민해보세요.
내가 먹을 수 있는 음식 리스트가 너무 적다고 느껴진다면, 아직 다이어트를 잘 이해하지 못하고 있는 것일 수도 있어요.
천천히 배워가기로 해요. 이 또한, 평생의 습관으로 만들 필요가 있으니까요.
“참는 다이어트의 뻔한 결말”
안 먹고 계속 참아야 하는 다이어트는 다이어트 여정도 힘들게 만들지만, 목표를 달성해도 결코 행복해지지 않습니다.
참고, 또 참고, 굶고 또 굶는 다이어트는 지속할 수 없기 때문이죠.
목표 도달 후에도, 건강하게 먹는 습관을 익히지 않으면 금방 살이 찔 수 밖에 없습니다.게다가 살 찌는 두려움은 음식을 결코 즐길 수 없게 만들지요.
다이어트 강박에 사로 잡힌 분들이 대부분 공감할만한 두려움이죠.
저도 다이어트라는 틀 안에 갇혀있을 땐, 너무나 괴로웠어요.그런데, 그 시간들이 얼마나 허탈한 노력이었는지, 저 역시 그 끝에 가보니 알겠더라고요.
‘하나도 안 행복해’가 저의 결론이었습니다.
수많은 유저들의 실패 경험도 같았고요.
“지금부터라도 행복하자”
나중엔 행복하겠지? 그런 건 없었어요. 우린 지금부터 행복해야 해요.
건강한 식습관도 배울 필요가 있고요. 끝끝내 배우지 못하면, 이 여정을 멈출 수도 없을 거예요.
다이어트는 잘 먹어야 해요.나를 건강하게 만드는 음식들을 정리해보세요.
음식리스트를 최대한 늘려, 갈수록 다이어트 여정도 즐거워집니다.
*참고도서: 최인철 <프레임>*
※ 칼럼제공: 다이어트 심리전문가 김민지코치
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비밀 댓글 입니다.
비밀 댓글 입니다.
감사합니다
진짜 ㅜ ㅜ 저도 굶는 다이어트 안하니까 처음으로 다이어트 성공했어요!
다만, 먹기싫은걸 계속 먹어야 해서 그렇지 ㅜㅜㅜ
감사합니다
진짜 마음대로 안되네요...ㅠ
정보감사합니다
운동하려면 어느 정도 먹어야 힘이 나는데...건강하게 먹는 것이 관건이네요!ㅠㅠ
감사합니다!
적게먹다가 몸이 안좋아짐을느껴 양을 늘려먹고있습니다 건강한다이어트를 합시다!