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다이어트 칼럼

굽은 등과 뻣뻣한 어깨 풀어주는 요가 자세

굽은 등과 뻣뻣한 어깨 풀어주는 요가 자세

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하거나 핸드폰을 자주 들여다보게 되면 목은 앞으로 쭉 빠지고. 어깨는 말리고 등은 구부정해지기 마련입니다. 이렇게 자세가 불균형하면, 통증을 유발할 뿐만 아니라 흉곽이 압박을 받아 폐나 심장 건강도 해치게 됩니다.

더불어 구부정한 자세는 소극적이고 자신감이 없어보이게 합니다. 런웨이의 모델들을 상상해보면, 가슴을 활짝 펴고, 척추는 길고 곧게 뻗어 있잖아요? 어디서나 당당하고 자신감 있어 보이는 바른 자세를 만들어보아요.


운동이름

물고기 자세


운동효과

-등과 어깨의 통증완화해주고 머리를 맑게 해줌

-어깨 균형및 어깨 결림 해소

-목부분의 사경증을 바로 잡고, 목의 라인을 아름답게 만들어줌

-호흡기 계통과 심장, 폐기능 증진

-갑상선 기능 향상 및 신진대사 촉진

-가슴근육과 유선을 자극해 가슴이 풍만해지는 효과


운동방법

1.

- 다리를 가지런히 모아 누운 상태에서 엉덩이 아래로 양손을 끼워 넣는다

- 팔을 쭉 뻗어 양손의 엄지 손가락끼리 붙여주고,팔꿈치로 바닥을 누르며 가슴을 높이 들어올리면서, 동시에 머리를 최대한 뒤로 젖혀 정수리를 바닥에 댄다

- 숨을 내쉬면서 천천히 머리를 바깥쪽으로 밀어 내려옵니다


2.

- 양팔꿈치를 직각으로 구부려 겨드랑이에 붙이고 손은 살짝 주먹을 쥔다

- 팔꿈치로 바닥을 밀어 턱과 가슴을 들어 올리고 고개를 젖혀 정수리가 바닥에 닿도록 한다

- 깊은 호흡과 함께 자세를 유지하다가 숨을 내쉬면서 천천히 머리를 바깥쪽으로 밀며 내려온다


3.

- 자세가 익숙해지셨다면, 위의 물고기 자세에서 이어간다

- 양손을 나란히 가슴 앞으로 뻗어 올리고, 양다리도 팔과 나란하도록 뻗어올린다

- 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한다







※운동코치: 위시바디라인 & 위시마미 원정주 요가강사

https://www.facebook.com/wissiline


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  • 초보
    지니미남도담초선 2017.02.21 17:49

    저한테 필요한 자세네요!

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  • 초보
    지니미남도담초선 2017.02.21 17:49

    되게 맛있게 생겼...ㅎ

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  • 초보
    happykte 2017.01.29 14:31

    시원하게 스트레칭 할 수 있넹ㅅ

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  • 입문
    하하씨 2017.01.17 22:57

    딸래미 요자세 해보라고 권해야겠어요~~

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  • 다신
    달콤찌니 2016.09.23 01:08

    스트레칭할때 요자세도 추가요~~^^

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  • 정석
    이찐2 2016.09.09 12:26

    오오 좋은요가자세가 많네용 카카오톡 나에게로 퍼가서 봐야겠아요🙈🙈

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  • 초보
    맞는바지없음 2016.09.08 17:18

    감사합니다 자기전에 꼭 해야겠네요

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  • 지존
    복많은미인 2016.09.08 08:47

    요새 애기 안고 있어서 허리 어깨 넘 아팠는데 해볼께요~^^

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  • 초보
    씀씀 2016.08.22 00:12

    제게 꼭 필요한 동영상이네요ㅋㅋ

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  • 초보
    슬기84 2016.08.21 11:15

    우왕

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