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다이어트 칼럼

참치 애호박덮밥 레시피


참치 애호박덮밥 레시피


포만감이 좋고 칼로리가 낮아 가벼운 저녁밥으로 즐기기 좋은 한 그릇! 부드러운 애호박과 담백한 참치가 어우러진 완벽한 다이어트 덮밥 만들어보세요~



조리 시간

20~30분


재료 (1인분)

- 따뜻한 현미밥 1공기(또는 잡곡밥, 120g)

- 통조림 마일드 참치 1캔(또는 통조림 연어 작은 것, 100g)

- 애호박 1/3개(또는 가지 1/2개, 90g)

- 양파 1/5개(40g)

- 식용유 1작은술

- 참기름 약간

- 후춧가루 약간


양념

물 4큰술,다진 마늘 1/2 작은 술,맛술 1작은술,양조간장 1/2 작은술,된장 1작은술 (집 된장 2/3 작은술)



만드는 방법


1. 애호박은 0.5cm 두께로 썬 후 열십(+)자로 4등분하고, 양파는 1.5×1.5cm 크기로 썬다

참치 애호박덮밥 레시피


2. 참치는 체에 밭쳐 숟가락으로 눌러가며 기름기를 뺀다. 볼에 양념 재료를 모두 넣어 섞는다

참치 애호박덮밥 레시피


3. 달군 팬에 식용유를 두르고 애호박, 양파를 넣어 중간 불에서 1분 30초간 볶는다

참치 애호박덮밥 레시피


4. ②의 양념을 넣고 약한 불로 줄여 2분간 볶는다

참치 애호박덮밥 레시피


5. 참치를 넣고 1분간 더 볶은 후 불을 끄고 참기름, 후춧가루를 넣어 섞는다

참치 애호박덮밥 레시피


6 그릇에 현미밥을 담고 ⑤를 올린다

참치 애호박덮밥 레시피


※ 레시피 제공: 월간 <더 라이트>

https://www.instagram.com/thelight____









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  • 초보
    neob 2016.07.13 12:27

    이렇게 하면 칼로리가 어느정도 될까요?

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  • 입문
    에스뜨레야* 2021.07.23 09:53

    레시피에 칼로리도 적혀있음 좋겠어용

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  • 입문
    Rosamin 2020.05.03 23:09

    오..꼭 해먹어보겠어요.

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  • 지존
    빼꼬빼꼬8ㅅ8 2020.01.08 07:15


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  • 초보
    IsTP성격 2018.10.21 16:14

    500정도는 될까요?

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  • 초보
    뚠뚠이제로 2018.05.19 17:16

    이것도 해먹어야 겠어요 굿!!

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  • 정석
    Jitak007 2018.01.27 02:52

    칼로리는???

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  • 초보
    어기버기 2017.08.31 01:58

    참치애호박덮밥

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  • 정석
    핑크치노 2017.07.28 21:32

    맛있을것같아요^^

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  • 입문
    데일리안 2017.07.27 23:23

    맛있겠네요 ^^

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