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다이어트 칼럼

말린 자두 참치 샌드위치

말린 자두 참치 샌드위치

달콤한 말린 자두와 알싸한 연 와사비 향이 어우러진 샌드위치를 소개합니다.


스프레드 필요 없이 재료를 섞은 후 그대로 빵, 샐러드 채소에 곁들이면 완성이에요. 수분이 적은 재료를 사용해 도시락으로 활용하기도 좋답니다.



재료 (1인분)

곡물 식빵 2장,통조림 마일드 참치 1캔(작은 것, 100g),말린 자두 3개(24g),샐러드 채소 40g



양념 만드는 재료

하프 마요네즈 1큰술,연 와사비 1/2작은술,올리고당 1작은술,통후추 간 것 약간



만드는 방법

1. 달군 팬에 곡물 식빵을 올려 중약 불에서 앞뒤로 각각 1분 30초씩 구운 후, 서로 기대어 김을 식힌다.

2. 말린 자두는 사방 1cm 크기로 썰고, 참치는 체에 밭쳐 숟가락으로 눌러 기름기를 뺀다.

3. 큰 볼에 양념 재료를 모두 넣고 섞은 후 말린 자두, 참치를 넣어 골고루 섞는다.

4. 곡물 식빵에 ③과 샐러드 채소를 올린 후 다른 곡물 식빵으로 덮는다.



※ 레시피 제공: 월간 <더 라이트>

http://www.thelight-recipe.co.kr










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  • 입문
    쪼쪼조이 2017.11.17 14:37

    하..샌드위치먹고싶었눈데 ㅠㅠ

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  • 정석
    뀨류륙 2017.06.08 23:52

    하아ㅜ

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  • 초보
    구름@ 2017.06.03 23:30

    사진만봐도 맛있어보여요ㅠㅠ

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  • 정석
    호랑이연고36 2017.06.03 17:46

    굿굿

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  • 입문
    에스더95 2017.05.31 13:02

    빵좋아하는데 이거맛있어보여서...만들어봐야겠네요. ㅎ

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  • 정석
    Haranatha 2017.05.30 10:14

    비밀 댓글 입니다.

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  • 입문
    dietpure 2017.04.28 23:59

    우와 감사합니다

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  • 초보
    thdud**** 2017.04.22 00:13

    마요네즈라니ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

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  • 입문
    아모르미오 2017.04.05 20:03

    소스를 빼면 칼로리 괜찮을까요?

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  • 초보
    abc87952 2017.03.19 01:18

    맛있겠네요...

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