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다이어트 칼럼

나또 참치 쌈밥 레시피

나또 참치 쌈밥 레시피

유산균이 풍부한 나또와 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 건강한 한 끼입니다. 고소한 나또와 알싸한 쪽파, 담백한 참치가 잘 어울리는 '나또 참치 쌈밥'으로 입맛을 확 돋워보세요 ~



조리 시간

15~25분



재료 1인분 (6개분)

- 따뜻한 현미밥 1공기 (120g)

- 나또 1팩 (50g)

- 엔다이브 6장 (or 쌈채소, 60g)

- 통조림 마일드 참치 1/2캔 (작은것, 50g)

- 쪽파 2줄기(or 부추, 16g)


* 밥 양념:참기름 1/2작은술,소금 약간




만드는 방법

1. 엔다이브는 밑동을 제거하고 1장씩 떼어 흐르는 물에 씻은 후 물기를 제거한다

2. 참치는 체에 밭쳐 숟가락으로 눌러 기름기를 빼고, 쪽파는 송송 썬다

3. 볼에 현미밥과 밥 양념 재료를 넣어 골고루 섞는다

4. 풀무원 유자나또에 들어 있는 소스를 넣고 젓가락으로 20회 정도 섞어 실이 풍성히 생기도록 한다

5. 엔다이브에 모든 재료를 1/6 분량씩 나눠 올린다


* 엔다이브(endive)는 치커리의 일종으로 아삭한 식감과 쌉쌀한 맛이 특징이다. 샐러드 채소로 잘 어울린다


※ 레시피 제공: 월간 <더 라이트>

https://www.instagram.com/thelight____













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  • 초보
    노란땅콩 2017.06.30 10:14

    낫토를 안먹어봐서 맛이 궁금하네요ㅎㅎ

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  • 초보
    쏭** 2017.06.07 12:40

    맛있어보여요ㅜ

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  • 정석
    *정국민정* 2017.05.24 08:37

    맛있겠다!!

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  • 입문
    Eun2222222 2017.05.21 00:10

    감사해요

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  • 입문
    다니다니다니! 2017.05.12 15:40

    감사합니다

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  • 입문
    기묘0 2017.05.09 23:38

    우와 이렇게 먹으면 낫또 잘 못먹는 사람ㄷㅍ 먹을거 같아요

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  • 초보
    목표는12감량 2017.04.22 09:33

    간단하면서도 있을건 다있네요~ 좋은식단 알려주셔서 감사해요~

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  • 입문
    테스님 2017.03.28 09:25

    낫토한반도안먹어봐서...맛있어보이는데시도하기무섭네요

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  • 초보
    너너어러 2017.03.27 09:33

    비밀 댓글 입니다.

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  • 다신
    again44 2017.03.27 07:25

    참치*_* 맛있겠러요...유자나또도 있구나.

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