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다이어트 칼럼

뱃살감량과 복근강화에 좋은 [더블 레그 스트레칭]

뱃살감량과 복근강화에 좋은 [더블 레그 스트레칭]

오늘 동작은 지난 시간에 알려드렸던 한 다리를 이용한 스트레칭을 양쪽 다리에 적응시키는 동작입니다.

양다리를 펴기 위해서는 복근에 더욱 강한 자극이 오겠죠? 뱃살 감량과 복근 강화에 큰 도움되실 거예요. 더불어 무릎을 구부렸다 펴는 동작은 탄력 있는 다리라인을 만드는 데도 효과적이랍니다.


운동이름

두 다리를 이용한 스트레칭 (Double Leg Stretching)



운동 효과

- 배의 군살은 빼고 복근을 강화시킴

- 골반 앞쪽과 어깨를 유연하게 만듦

- 다리의 뒷부분을 이완시킴



운동방법

준비동작

1. 매트 위에 바르게 누운 상태에서 양 무릎을 90도 각도로 구부린 후 들어올린다

2. 양손으로 무릎을 살짝 감싸준다

3. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 머리를 바닥에서 들어올린다

* 목이 앞으로 빠지지 않도록 턱을 가슴 쪽으로 당겨줄 것



운동동작

1. 숨을 들이마시고 내쉬면서 양다리와 양팔을 동사에 쭉 뻗어준다 (팔은 2시, 다리는 10시 방향으로)

2. 팔과 다리가 서로 반대 방향으로 끌어당겨진다고 상상한다

3. 팔은 큰 원을 그리듯 들어올린 다음 허벅지 옆으로 내린 후, 다시 무릎을 구부려 준비 동작으로 돌아간다

*몸통은 바닥에 고정하고 팔 다리만을 움직이되, 복부의 근육을 사용해 움직이는 것이 포인트! 동작이 익숙해진 분들은 다리를 들어올리는 각도를 낮추면 복부에 더 큰 자극을 줄 수 있음



유의사항

- 경추(뒷목)에 통증이 느껴지면, 머리를 위로 들어올리지 않고 바닥에 내려놓은 채 동작할 것

- 허리에 통증이 느껴지면 허리가 바닥에서 들리지 않는지 체크하고, 만약 척추 질환이 있다면 동작을 삼갈 것




※칼럼제공: 위시바디라인 & 위시마미
https://www.facebook.com/wissiline






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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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    Amanda0405 2016.08.26 03:13

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    cielclef 2016.08.21 22:03

    복근! 화이팅!

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    YuLee 2016.08.13 21:50

    땡큐 ♡

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  • 입문
    해피몽 2016.07.23 08:11

    꼭 해야겠네요

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  • 다신
    버럭남부인 2016.07.15 19:16

    열심히 따라해 보려구요

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  • 초보
    말랑이이 2016.07.14 20:01

    감사합니다

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  • 지존
    Asdic 2016.07.08 02:29

    오늘 한번 해볼게요 ㅎㅎ

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  • 정석
    율땅별땅 2016.07.08 00:30

    한번씩해보는걸루..

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  • 초보
    루앤코 2016.07.05 02:27

    오오...꾸준히 하면 효과잇겟죠

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  • 초보
    기루미 2016.07.02 21:04

    오늘도 배워갑니다 ㅎㅎ

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