홈트족, 집순이를 위한 홈필라테스 운동!
집에서 하는 필라테스 애플힙 만들기, 지금 바로 시작하세요!
클램 (15회 / 4세트)
-운동방법
1. 옆으로 누워서 바닥쪽에 있는 팔을 머리 아래로 놓아줍니다.
![20210128165415%5F4726638736%2Ejpg](https://data.0app0.com/diet/HomeTr/202101/20210128165415_4726638736.jpg)
2. 어깨와 엉덩이는 일직선, 허리는 바르게 펴고 무릎은 구부립니다.
![20210128165426%5F5666985765%2Ejpg](https://data.0app0.com/diet/HomeTr/202101/20210128165426_5666985765.jpg)
3. 숨을 마시면서 발뒷꿈치는 붙이고 위쪽 다리만 옆으로 오픈합니다.
![20210128165440%5F3365123304%2Ejpg](https://data.0app0.com/diet/HomeTr/202101/20210128165440_3365123304.jpg)
4. 호흡을 내쉬면서 오픈한 다리를 내려 처음 자세로 돌아옵니다.
주의사항: 엉덩이가 너무 뒤로 빠지지 않도록 합니다.
사이드 레그 리프트 (20회 / 4세트)
-운동방법
![20210128165626%5F3141229783%2Ejpg](https://data.0app0.com/diet/HomeTr/202101/20210128165626_3141229783.jpg)
1. 클램 자세에서 상체를 살짝 들어 팔꿈치로 받쳐줍니다.
![20210128165636%5F1078542584%2Ejpg](https://data.0app0.com/diet/HomeTr/202101/20210128165636_1078542584.jpg)
2. 윗쪽 다리를 일직선으로 펴줍니다.
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3. 숨을 마시면서 쭉 뻗은 다리를 위로 올려줍니다.
4. 내쉬는 숨에 닿을 듯 말 듯 내려줍니다.
사이드 레그 리프트 서클 (20회/3세트)
- 운동방법
1. 레그 리프트 준비 자세를 취해줍니다.
2. 위쪽 다리를 들어 다리를 한쪽 방향으로 원을 그려줍니다.
(발가락 끝으로 작은 원을 그린다고 생각하시면 됩니다)
사이드 레그 리프트 폴더 원 레그 (20회/5세트)
-운동방법
1. 레그 리프트 준비 자세를 취해줍니다.
![20210128170119%5F7452344068%2Ejpg](https://data.0app0.com/diet/HomeTr/202101/20210128170119_7452344068.jpg)
2. 위쪽 다리를 들어 엉덩이의 힘을 풀지 않고 접었다가 펴줍니다.
![20210128170126%5F7481560962%2Ejpg](https://data.0app0.com/diet/HomeTr/202101/20210128170126_7481560962.jpg)
3. 반대쪽 다리도 동일하게 진행해 줍니다.
짱
와 힘들다
👍
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도전!
굿
😂
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👍
멋진 인생을 위해~