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홈트레이닝 > 하체

탄탄한 엉덩이를 위한 5분 스쿼트 운동
  • 2018.12.03 17:02
  • 16,586
  • 98
프로그램 소개

  • 5분 44초
  • 하체
  • 30~40 kcal

누구나 부러워 하는 애플힙!

매일 5분 스쿼트 운동으로 만들어요☆

단시간에 진행되는 만큼 한동작 한동작 집중해서 진행해주세요~


1. 무릎이 발끝을 나가지 않도록 주의하면서 스쿼트 운동을 진행해주세요.

 


 2. 스쿼트 운동으로 앉았다가 일어나며 한 쪽 다리를 옆으로 쭉 펴주세요.



3. 코어에 집중하며 한 쪽 다리로 선 채로 다른 쪽 다리는 옆으로 쭉 펴서 올렸다 내렸다 반복해주세요.


 

4. 2~3번 운동을 반대쪽으로 진행해주세요.

 

5. 다리를 넓게 벌린 후 와이드 스쿼트 운동을 진행해주세요.


 

 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 98
  • 다신D
    형아맘 2019.11.16 21:48

    1

  • 다신D
    96orange 2019.11.10 18:27

    1

  • 다신D
    유부주머니 2019.10.25 12:17

    워후

  • 다신D
    orangepath 2019.10.24 09:57

    따라하고 알베겼어요

  • 다신D
    tjddhr 2019.10.21 02:40

    오호

  • 다신D
    Kim꽃 2019.10.18 11:02

    오늘부터 시작!

  • 다신D
    더블통 2019.10.10 07:22

    도전

  • 다신D
    2002까지 2019.10.08 15:15

    힘드네요 5분햇는데

  • 다신D
    구미즈2 2019.10.08 11:46

    스쿼트 힘들어여 ㅠ.ㅠ

  • 다신D
    가현잉잉 2019.09.29 23:28

    1

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