다이어트 칼럼 - 종아리 알, 다 똑같이 빼면 안 된다?

종아리 알, 다 똑같이 빼면 안 된다?

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종아리 알, 다 똑같이 빼면 안 된다?

종아리 알은 여러 가지가 원인으로 나타나며, 특징에 따른 해결방법에도 차이가 있는데요.

대부분은 순환계 장애로 인해 국소적으로 발생하는 ‘하체부종’인 경우가 많지만, 근육 자체가 발달해서, 지방으로 인해 나타날 수도 있답니다.

그러므로, 본인의 종아리 알이 어떠한 원인으로 생기는 지부터 아셔야 해요.

활동량에 비례하여 종아리알이 커진다면 부종으로 인한 것, 근육 자체가 단단하고 수축되어 있다면 근육형, 손으로 잡아봤을 때 종아리에 피하지방이 많이 잡힌다면, 지방에 해당됩니다.

물론 복합적으로 작용하여 종아리알이 형성되는 경우도 많습니다.

부종으로 인한 종아리알은 하체부종과 마찬가지로 순환장애가 있음을 뜻하는데, 그 중에서도 유독 종아리에만 많은 부종이 생기는 원인은 무수히 많습니다.

몇 가지 예를 들자면, 서서 일하는 시간이 많거나 신체 자체가 그것을 버틸 정도로 강하지 못해 쉽게 피로를 느끼거나 평발과 같은 체형상의 문제를 가지고 있을 경우에도 해당됩니다.

순환계의 기능 저하나 식습관, 생활습관의 문제도 영향을 미칩니다.

자고 일어나면 증상이 개선되지만, 종아리알 외에 순환계에 다른 문제를 가지고 있을 가능성도 높습니다.

부종으로 인한 종아리알 제거는 3가지 단계를 거쳐 이루어집니다.

먼저, 본인의 순환능력을 저해하는 근본원인을 파악해서, 그것을 개선해야 합니다.

그 다음은 순환 능력 자체를 강화하기 위해 운동을 해야 하며, 마지막으로 마사지나 반신욕 스트레칭 같은 직접적으로 부종을 완화하는 방법을 활용하셔야 합니다.

유전적 또는 후천적 요인으로 불리는 장딴지라고 불리는 비복근이 실제로 상당히 발달되었거나, 크게 힘을 주지 않아도 과하게 수축되어 종아리 알을 형성할 때 근육형이라고 평가될 수 있습니다.

이러한 근육형 종아리 알 중에서도 근육 볼륨 자체가 큰 경우는 부종이나 지방형에 비해 개선이 어렵습니다.

그래서, ‘보톡스 주사’로 근육을 일시적으로 축소시키거나 위험도가 높은 ‘종아리 퇴축술’을 받기도 합니다만.

보통 사용하는 방법은 비복근을 이완해주는 스트레칭을 지속적으로 하고, 가급적 굽낮은 신발을 착용해 근육이 수축되어 비대해지는 상황을 미연에 방지해야 합니다.

이 밖에 몸을 디자인하는 개념으로 대퇴부를 비롯한 다른 부위를 발달시켜 미관상 종아리 알이 두드러지지 않게 하는 방법도 있지만, 종아리 발달 정도에 따라 한계가 있습니다.

근육이 특별히 발달하진 않았지만, 유독 수축되어 ‘종아리 알’이 생긴다면, 먼저 앞꿈치에 과도하게 무게가 쏠려 비복근이 수축되는 증상을 개선해야 하므로 보행 자세와 무게 분배에 변화가 필요합니다.

또, 근육을 이완해 긴장을 풀어줄 수 있는 마사지나 스트레칭도 활용하는 게 좋습니다.

종아리에 지방이 많이 낀 지방형은 크게 2가지 원인을 들 수 있는데요.

첫 번째는 전체적인 근육량은 적지만, 평소에 늘 사용하는 비복근은 나름 발달되어 있어 몸 전체에 체지방이 축적되어도 유독 종아리에만 살이 더 찐 것처럼 보이는 경우입니다.

이것은 종아리의 문제라기보단 전체적인 근육량을 늘리면서 체지방량을 조절할 필요가 있습니다. 근력운동을 통해 해결이 가능해요.

두 번째는 지방이 축적되는 부위에 영향을 미치는 에스트로겐이 과다한 경우입니다.

건강상 문제가 있거나 내분비계 교란물질인 환경호르몬에 노출되어 체내에 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 물질이 많아지면, 하체지방이 발생할 수 있으므로 당연히 종아리 지방에 영향을 미치게 됩니다.

실제로 환경호르몬으로 인한 어린이의 성조숙증도 지속적으로 증가추세에 있습니다.

생활수준에서 개선할 수 있는 방법은 많지 않지만 일회용품이나 플라스틱, 화학 화장품을 멀리하고, 외출시 마스크를 잘 착용하시는 선에서 지키시면 되겠습니다.

※ 칼럼제공: 트레이너 스피릿

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