다이어트 칼럼 - 운동하고 나서, 바나나 먹어라? 왜?

운동하고 나서, 바나나 먹어라? 왜?

트레이너 스피릿

운동하고 나서, 바나나 먹어라? 왜?
바나나는 과일이지만, 우리가 일반적으로 아는 과일의 용도 외에도 허기를 달래주는 영양공급원으로 널리 활용되고 있어요.

바쁜 아침을 대신해주기도 하고, 운동과 연계해 이 바나나를 먹는 사람들도 굉장히 많은데요.

저도 운동 전에 에너지가 부족하다 싶을 때, 운동 후 보충제로도 허기가 달래지지 않을 때, 바나나를 하나씩 먹곤 합니다.

나름, 보관성도 상당히 뛰어난 편이라 오래 두고 먹을 수 있다는 장점이 있기도 하지요.

“바나나를 먹으면 좋은 이유'

당분 보충

인체가 활동하는 데 있어 몸에 충분한 연료가 있어야 움직일 수 있고, 반대로 운동을 한 이후에도 사용한 에너지를 어느 정도 보충해줘야만 몸을 빠르게 정상화시킬 수 있어요.

100g당 열량이 84kg 이고, 대부분 탄수화물로 구성되어, 바나나는 이 용도로 활용하기에 제격인 식품이라고 할 수 있어요.

하루 내에 섭취하는 열량이 대동소이 하다면, 체중 자체에는 큰 영향을 미치지 않겠지만, 적절한 시기에 필요한 영양분을 공급해주는 것이 회복 측면에서는 도움이 될 여지가 분명이 있습니다.

이당류 이하의 비교적 단순한 당분으로 구성돼 있고, 양에 비해 적당한 영양분을 가진 바나나는 활용도가 높지요.

운동후 손상 회복에 도움

바나나가 인체의 에너지원인 당분을 공급하는 것 외에도 격렬한 활동으로 발생한 염증과 산화손상을 감소시키는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

이는 바나나 자체에 함유된 항산화 능력을 가진 식물화학성분의 작용으로 인한 것입니다.

각종 연구에서 바나나의 섭취가 운동 후 발생하는 여러 가지 기능 저하 요소들에 대항하여 회복속도를 향상시키는 것으로 확인된 바 있습니다.

이화(kctabolic)상태의 빠른 안정

운동이라는 활동은 결과적으로 몸을 발달시키지만, 운동 중이거나 운동 직후의 시점에서는 몸이 체내 가용한 자원을 활용해 적극적으로 에너지를 생성하거나 소비하는 상태에 있습니다.

이러한 흥분 및 이화, 스트레스 상태의 신체를 빠르게 안정시키는 데 도움줄 수 있는 솔루션 중 하나가 바로 당분의 공급이지요.

혈압을 조절하는 칼륨과 근육의 이완과 신경안정 기능을 가진 마그네슘을 일정량 함유하고 있다는 점 역시 이점이 될 것입니다.

운동 직후 후유증이 많은 분들은 바나나를 한 번 먹어보시는 것도 좋습니다.

간편하고 경제적인 식품

영양성분만 놓고 보면, 바나나를 대체할 수 있는 식품들은 아주 많습니다.

다른 과일을 먹어도 되고, 고구마나 감자, 혹은 빵이나 밥도 비슷한 효과를 기대할 수 있겠지요.

하지만, 가격과 보관성, 부드러운 식감과 맛까지 두루 고려했을 때, 매일 먹기에 바나나만한 식품을 찾기는 어렵지 않나 싶습니다.

다른 식품들에 비해 덜 질리는 편인 것 또한, 정해진 식단을 고정적으로 먹는 운동인들에게는 바나나가 인기있는 이유 중 하나일 겁니다.

※칼럼제공: 트레이너 스피릿

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