다이어트 칼럼
그녀가 50Kg대에서 40kg대로 진입한 비결은?
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오늘은 저번 시간에 이어 ‘도전! 다신 10기’ 에서 경쟁자들을 물리치고 당당히 체지방 감량반 우승을 차지한 ‘도전날씬이’님의 감량 노하우를 인터뷰로 담아봤어요. 무려 한달 동안 6kg 이상을 감량한 그녀의 저력, 함께 만나볼까요?
나이: 25세
키: 161cm
감량 전후 몸무게: 55kg→ 48.5kg
Question1. '다신 10기’ 체지방 감량반 우승하신 거 축하 드립니다. 30일의 도전과정이 힘들진 않으셨나요?
→다이어트 하는 건 힘들었지만, '30일만 다이어트 할 거야'하는 단기적인 마음이 아니었기에 괜찮았어요. '다신 10기'가 아니었으면, 저는 더 힘든 다이어트 했을 거예요.그래도 다신 덕분에 다이어트 과정을 즐기면서 할 수 있었던 것 같아요.
Question2. 도전 전부터 다이어트를 해오셨던데, 정체기를 겪으신 거 같더라고요. 다신 10기에 참여하게 된 계기가 정체기 극복을 위해서였나요?
→ 네. 제 정체기 극복을 위해 운동을 재미있게 해보고 싶은 마음에 신청했어요. 제가 62kg 부터 시작해서 55kg까지 살을 뺀 후에, 다신 10기를 시작했는데요.
저는 본래 치킨 한마리를 혼자 먹을 만큼 과식이나 폭식하는 잘못된 식습관을 가지고 있었어요. 그래서 올해 1월부터 3월까지 식이요법으로 빠르게 살을 뺐는데, 어느 정도 되니까 더 이상 살이 안 빠지더라구요.
그래서 이제 운동을 해야겠다 싶었는데 그때 마침 다신 10기를 모집해서, 인터넷 스터디 마냥 재미있겠다고 느껴서 하게 되었어요.
Question3. 체지방 감량반을 선택하게 된 특별한 이유가 있으신가요?
→ 원래는 제가 다이어트가 처음이라 초보반에 신청하려고 했었어요. 그런데 제체중~정상체중 이라는 신청기준을 가진 체지방감량반을 보고, 몸집이 비슷한 사람들과 비슷한 목표를 가지고 시작하면 더 함께하는 의미가 있겠다 싶어 체지방 감량반을 선택하게 되었어요.
Question4. 4주 동안 체지방감량 위해 식이조절은 어떻게 하셨고, 식단은 어떻게 드셨나요? 제한했던 음식과 챙겨먹었던 음식 좀 알려주시겠어요?
→ 식사 시간마다 도전 프로그램 중임을 잊지 않았어요! 꼬박꼬박 사진도 찍어 남겼구요. 그리고 좋아하던 술도 잠시 끊었어요. 한달 동안 어쩔 수 없이 2번 정도는 음주를 했지만요.
대신 많이 먹기 전날과 다음날은 식단조절에 더욱 신경썼어요. 다이어트 중 이틀 정도는 밥을 아예 먹지 않는 공복 상태를 유지했어요. 몸이 가벼워져서 다이어트에 더욱 탄력이 붙더라구요.
1~3주차: 아침은 사과즙, 점심 저녁은 일반식으로 적은 양을 먹었어요.
4주차: 아침은 사과즙, 점심 저녁 중 한 끼만 먹었어요. 대신 한끼는 든든하게 먹고, 배가 너무 고플 때 방울 토마토, 오이고추, 따뜻한 차 이런 것들을 마셨어요.
그리고, 다이어트 기간 중에 혹시나 쓰러질까봐 칼슘, 마그네슘, 비타민C를 약으로 꼭 챙겨먹었어요. 그러나 걱정과 달리 어지러웠던적은 없었답니다.
Question5. 4주 동안 체지방 감량 위해 운동은 어떻게 하셨나요? 효과봤던 운동 좀 알려주세요!
→ 저는 줌바댄스를 매일 30분씩 했어요. 그리고 도전 프로그램에서 준 미션운동을 했는데 여기서 알게 된 ‘우드찹’이라는 운동이 있어요. 그 운동은 효과도 크고, 재미도 있어 도전이 끝난 지금도 열심히 하고 있답니다.
1~2주차: 매일 도전미션을 포함해서 1시간 이상 운동을 했어요! 미션 외에는 줌바댄스와 강하나 하체 스트레칭을 했어요.
3~4주차: 아침에 일찍 일어나 공복운동을 했어요. 15~30분 정도요. 점심 먹기 전에도 운동이나 스트레칭을 간단히 하고 밥먹는 날도 있을 만큼 열심히 했어요. 그리고 자기전에 하체를 꼬집기도 하고, 휴대폰을 하면서 L자 다리를 꼭 해줬어요.
→ 1주차와 4주차 때는 체중과 몸매변화가 적거나 거의 없었어요. 2~3주차에 체중감소가 가장 눈에 띄게 되었어요.운동을 시작하고 1주일 정도가 지나니까 매일 체중이 줄더라고요.
그리고 공복운동을 시작하고도 살이 많이 빠졌어요.아침마다 체중이 감소되는게 눈에 보이니까 더 열심히 하게 되었던 것 같아요.
Question7. 이번 도전에서 요요 극복 위해 어떤 노력들을 하셨고, 그 방법들이 얼마나 도움되었나요?
→ 요요가 오지 않게 하기 위해 유산소와 근력운동을 늘 병행했어요. 줌바 댄스와 스트레칭이 유산소라면 다신 프로그램의 미션운동이 근력운동이었겠죠. 운동이 참 도움이 많이 되었어요.
Question8. 30일 감량 기간 동안 가장 힘드셨던 부분과 가장 노력했던 부분은 뭐였나요?
→ 가장 힘들었던 건 술을 못 마신 거예요. 전 굉장한 애주가거든요. 친구들도 같이 고생 많이 했어요. 제가 술을 안 마시니까 같이 다른 활동을 해줬거든요.
야식을 못 먹은 것도 참 힘들었어요. 그래도 안 먹는 버릇하다 보니까 그리 힘들진 않더라구요. 가끔 먹긴 했는데 그 때마다 죄책감이 엄청났어요.
그리고 미션운동 중에 플랭크가 잘 되지 않더라고요. 너무 힘들면 끊으면서 하더라도 정해진 시간은 꼭 채웠어요. 그리고 무슨 운동이든 잠시를 하더라도 굉장히 집중해서 했어요.
Question9. 이번 도전에서 어떤 부분이 감량하는 데 도움이 되었나요?
→ 저는 사람들과 하루를 공유하면서 함께 다이어트를 했던 것이 정말 도움이 많이 됐어요.야식을 먹고, 많은 양의 식사를 한 날에는 식단 업로드를 하면서도 정말 부끄러웠어요.
그리고 가끔 제가 불량한 음식을 먹고 올리면, '맛있겠지만 참겠다' 라는 의지 섞인 댓글들을 보고, 제 자신이 더 반성하게 되더라구요.그런 소통의 재미가 있었던 것 같아요.
Question10. 이번30일 도전으로 어떤 몸매 변화가 있으셨고, 결과에 만족하시나요?
→ 살이 한눈에 봐도 많이 빠졌어요. 허리, 옆구리, 배가 많이 빠진 것 같아요. 친구들은 팔, 다리도 많이 빠졌다고 하더라구요.그래도 하체는 아직 더 빼야 할 것 같아요. 그래서 아직도 다이어트 중이랍니다.
그리고, 운동을 하면서 허리디스크가 많이 좋아졌어요. 원래 허리와 다리에 통증이 심했는데, 요즘은 허리디스크임을 잊을 만큼 통증이 줄었어요.(도전 전 1월부터 강하나 스트레칭을 꾸준히 해줬답니다) 유연성도 좋아지구요. 그래서 정말 만족스러워요.
Question11. 마지막으로 다이어트 하는 분들에게 도움이 될만한 팁 몇 가지만 알려주시겠어요?
→ 우선, 저의 경우에는 식이요법으로 살을 뺀 다음, 운동으로 몸의 라인을 수정했던 것 같아요.그래서 식이요법도 중요하고 운동도 중요하다고 생각해요. 두가지를 동시에 꾸준히 하면, 누구든지 좋은 결과 얻으실 수 있을 거예요.
또, 제가 추천하고 싶은 팁은 자신의 다이어트 사실을 주변 지인들에게 널리 알리는 거예요. 그러면 사람들이 제가 밥을 많이 먹을 때마다 “그렇게 먹어도 돼?” 하며 지적을 해줘서 경각심을 가지게 되더라구요.
그리고, 심심할 때마다 유투브에 다이어터 분들 동영상과 다신 앱에 비포앤애프터 후기를 보며 의지를 불끈했어요. 이렇게 매일 본인을 다 잡고, 힘들어도 나를 위한 과정이라 생각하시면서 힘내시길 바래요. 저도 늘 그러고 있답니다. ^^
※ 인터뷰에 협조해주신 '도전날씬이' 님 진심으로 감사드립니다.
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대단해요
너무 멋지세요!!
부럽네요
허벅지사이 벌어지는게 꿈이에요..
대단하세요
대단한 의지입니다.
자극받고갑니다
정말 존경스럽습니다
저랑 키도 같으시고(접시까지,,!) 지금 제 현재 몸무게가 55인데 저도 꼭 앞자리 4 보고싶네요! 대단하세요 멋져요👍
멋있으세요~👍
저랑 비슷한 키에 62부터 저도 시작해서 잘 보고 갑니다ㅠ 40이 너무 힘든데 다시 열심히 빼봐야겠어요