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세 아이 엄마가 4개월만에 16kg 감량한 비결!

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세 아이 엄마가 4개월만에 16kg 감량한 비결!


오늘은 세 아이를 낳고 살집도 불어나고 건강도 안 좋아져서 살을 빼기로 결심한 후 4개월만에 16kg 을 감량한 '샤슌슈맘'님의 다이어트 성공담을 들려드리려고 해요. 그녀가 살을 빼기 위해 어떤 노력들을 했는지 지금부터 함께 살펴보아요!


나이: 30세

: 166cm

몸무게 변화: 72.5kg 56.5kg, 총 감량: 16kg

다이어트 기간: 4개월


Question1. 처음 다이어트를 해야겠다고 결심하게 된 계기가 있으셨나요?

저는 세 명의 아이를 낳았는데요. 모유수유를 끝내고 나니 몸집은 점점 불어나고, 여기저기 아프기까지 하더라고요. 그래서 몸을 건강하게 관리 해야겠다 싶어 다이어트를 시작하게 되었어요.


Question2. 다이어트 감량기간은 얼마나 되셨고, 감량은 어느 정도 하셨나요?

원래 올해 초에 72.5kg까지 나갔는데 체중감량을 시작해, 4개월 만에 16kg을 감량했어요.


세 아이 엄마가 4개월만에 16kg 감량한 비결!


Question3. 다이어트할 때 식단과 운동의 비중을 어떻게 두고 하셨나요?

저는 다이어트 할 때 식단 90%, 운동 10%로 비중을 두었어요. 식단은 철저하게 칼로리 제한을 해서, 평일에는 하루에 800kcal, 주말에는 1000kcal 정도만 섭취했어요.


세 아이 엄마가 4개월만에 16kg 감량한 비결!

Question4. 다이어트 할 때 식단은 어떻게 드셨나요?

식사는 3시간 간격으로 먹었어요.

아침은 해독주스

간식은 삶은 달걀,

점심은 닭가슴살, 야채, 현미밥 등 (300kcal 넘지 않게)

간식은 수제 요거트

저녁은 제철 과일을 섭취했어요.


저는 아이셋을 키우는 엄마다 보니 아침은 남편과 함께 간단하고 건강하게 먹을 수 있는 식단을 선호해서, 250ml 정도의 해독주스를 만들어 먹었어요. (사과, 바나나, 브로콜리, 토마토, 양배추, 당근 등)


그리고, 가끔 두부 마요네즈를 만들어 오이에 찍어먹기도 하고, 매운 게 먹고 싶을 때는 곤약면을 사용해 먹었어요. 주말에 라면이 너무 먹고 싶을 때는 반절만 끓여 양배추 130g을 넣어 먹기도 했고요.


세 아이 엄마가 4개월만에 16kg 감량한 비결!

Question5. 다이어트할 때 운동은 어떤 식으로 하셨나요?

→ 처음 다이어트를 할 때는 식단으로 살을 뺐고, 정체기가 시작되면서부터는 서서히 운동량을 늘려가며했어요. 보름에 한 번씩은 쉬면서 몸에도 쉬는 시간을 주었고요.


아침에 10분 정도 여러 가지 전신운동(다신 운동 or 유튜브 10분 유산소 운동)을 돌아가며 했고,점심이나 저녁 때 시간이 날 때면, 복부 운동도 이것저것 찾아서 했어요. 너무 바빠서 운동을 못할 때에는 5가지 동작을 20번씩 3세트로 만들어서 했고요.


Question6. 식단조절이 참 힘들잖아요. 식이조절을 잘할 수 있는 팁이 있다면 알려주세요!

→ 보상데이를 가지세요. 저는 무슨 일이 있어도 주말에 한끼는 꼭 먹고 싶은 것을 먹었답니다. 대신 그날 하루는 1000kcal를 넘기지 않고 먹었어요. 보상데이를 기다리며 ‘뭘 먹을까’하는 행복한 고민을 하며, 식이조절을 하니까 견딜만 하더라고요.


Question7. 다이어트를 하면서 오는 스트레스 어떻게 해소하셨나요?

12kg쯤 빼고 났을 때쯤, 정체기가 와서 몸무게에 변화가 없어서 스트레스를 많이 받았어요.그 때 예쁜 옷을 쇼핑하면서 스트레스를 해소했던 것 같아요. 예전에는 옷을 고를 때 사이즈부터 보고 골랐다면, 살을 어느 정도 빼고 난 후부터는 디자인을 보며 옷을 고를 수 있는 즐거움을 느끼다 보니 스트레스가 절로 해소되더라고요.


세 아이 엄마가 4개월만에 16kg 감량한 비결!


Question8. 다이어트 후 많은 몸매변화가 있으셨나요? 살 뺀 후 가장 자신있는 부위는 어디인가요?

→ 아이 셋을 낳다 보니 복부가 많이 늘어났는데, 지금은 살이 옷 사이로 빠져 나오지 않을 정도로 빠져 만족스러워요. 가장 자신 있는 부위는 다리예요!


세 아이 엄마가 4개월만에 16kg 감량한 비결!

Question9. 마지막으로 다이어트 할 때 꼭 지켜야 할 것이 있다면요!

→ 식단 80%, 운동 20%라고 많이들 얘기하시잖아요. 저는 의지가 100%라고 생각해요.먹고 싶은 게 있으면, 평일 5일은 참으시고, 주말에 한 번씩만 드시고요.


자신에게 맞는 다이어트 식단과 운동을 찾아 꾸준히 다이어트 하다 보면, 살이 분명히 빠지니까 너무 스트레스 받지 마시고, 끝까지 화이팅 하시길 바랄게요.


※ 인터뷰에 협조해주신 '샤슌슈맘'님 진심으로 감사드립니다.








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  • 다신D
    막빼자 2017.08.25 18:06

    대다나세요

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  • 다신D
    주히히^^ 2019.08.20 22:44

    예쁜엄마다!엄마는 위대해요^^

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  • 다신D
    다신살찌면안돼 2019.08.01 03:49

    대단하세요. 저도 4개월 계획 잡고 있는데. 힘내서 성공 하겠습니다.

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  • 다신D
    하이영! 2019.01.29 01:20

    대단해요ㅜㅜ

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  • 다신D
    박소진! 2018.10.13 07:03

    멋지세요! 저도 이번 12가 열심히해서
    멋진몸매 만들어볼께욧!
    저도 인터뷰해야지😁

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  • 다신D
    mayjy 2018.10.03 09:49

    라면 조금 먹어도 성공할 수 있다는 희망을 보았습니다!!!

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  • 다신D
    지뽕3124 2018.06.10 16:50

    대단하신거같아용...

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  • 다신D
    졓아아 2018.05.24 01:26

    오옹

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  • 다신D
    날씬이민동 2018.05.09 11:23

    대단해요!

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  • 다신D
    하루97 2018.05.09 10:03

    대단해요!

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