다이어트 칼럼
출산 후 다이어트, 어떻게 해야 하나?
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안녕하세요. 병인 박사 이혁재 원장입니다.
오늘은 여성의 출산 이후 다이어트에 대해서 말씀드리겠습니다.
여성들은 출산 후 6~8주간의 산욕기를 거칩니다. 자궁은 출산 직전까지 큰 수박만큼 늘어납니다.
골반과 관절들도 분만할 때 크게 늘어났다가 그 후 산욕기를 거치면서 모두 제자리를 찾고, 자궁도 원래의 주먹만한 크기로 수축됩니다.
산욕기에 산모는 충분한 휴식을 취하면서 출산시 받은 스트레스를 회복하고 모유수유에 집중하며, 내 아이와 깊은 유대관계를 형성합니다.
그러나 출산 후 찾아오는 급격한 호르몬 변화와 육아에 대한 부담감 때문에 우울감이 생기고, 만약 아기가 밤에 잠을 잘 자지 않으면 우울감과 피로는 극도에 달하게 됩니다.
이런 육아 스트레스로 인해 아기엄마는 힘들 때마다 무엇인가를 먹습니다.
모유를 먹일 때에도 모유량이 충분한 것 같지 않아서 미역국을 3끼 이상 먹거나 족발 등 영양가 높은 음식을 먹어 모유량을 늘리려고 합니다.
또, 산후 회복기이므로 충분한 휴식을 위해 거의 움직이지 않고 집안에서만 생활을 합니다. 이런 식으로 산욕기를 보내면 출산 후 전혀 살이 빠지지 않고 오히려 체중은 점점 증가합니다.
모유가 잘 안 나오는 것은 모유의 양이 절대적으로 적어서가 아니라 아기가 잘 빨지 않아서 안 나오는 경우가 많기 때문에 모유수유 할때는 정량대로 3끼만 먹어도 양질의 모유가 충분히 나옵니다.
아기는 엄청난 생명력이 있기 때문에 엄마가 기다려주면 아기가 빠는 힘이 늘어 모유수유를 대부분 성공할 수 있습니다.
그리고,모유는 이미 산모가 가지고 있는 영양분만으로도 충분히 만들어지기 때문에 수유를 한다고 더 먹을 필요는 없습니다.
여러가지 한의학적인 병인이나 육아의 피로감 때문에 힘들어서 더 먹는 것이지,모유수유를 위해 더 먹어야 한다는 것은 의학적 근거없는 자기 위안밖에 되지 않습니다.
모유수유를 하다가 자주 허기가 진다면, 가짜 배고픔인 경우가 많으니 그때는 물을 많이 마시는 게 좋습니다.
물론 모유수유를 실패한 분들은 출산 직후 바로 식단관리를 하시면서 다이어트를 하셔야 합니다.
여성들은 임신을 하면,15kg 전후로 체중이 증가합니다.
만약 15kg이 증량된 산모라면, 출산 직후 아기와 태아 부속물이 나오면서 5kg이 감소하고, 오로(분만후에 나타나는 질 분비물)가 모두 배출되는 시기에 부종이 가라앉으면서 2~3kg의 체중감량이 일어납니다.
저는 출산 후 집에 왔을 때 일상생활이 가능하면 바로 다이어트를 시작하라고 권합니다.
모유수유도 하고 있는데 먹는 것을 줄이면 아기에게 영양 결핍이 일어날 것 같고 아직 관절도 부실 한 것 같아 운동을 할 수도 없을 것 같습니다.
그렇다면, 출산 후에는 과연 어떻게 살을 빼면 좋을까요?
아기가 백일이 되기 전까지는 식이조절만 하시고 스트레칭으로 전신 혈액순환만 시키십시오.백일후 부터 6개월까지는 가볍게 뛰는 것을 10분 정도에서 시작하여 30~40분까지 늘려가도록 하며, 아침 공복에 뛰는 것이 가장 좋습니다.
출산후 6개월 이내로 식단 조절과 운동, 모유수유를 해서 임신 때 찌운 살을 모두 빼야 합니다. 출산 6개월 이후보다 6개월 이내에 감량이 더 쉽습니다.
다만, 산욕기 동안은 산모에게 감염이나 어혈 우울감 등 추가적인 질환이 생기는 경우도 있어, 신경 써서 관리해주셔야겠습니다.
예쁜 아기를 행복하게 키우면서, 점점 더 날씬해지는 여러분을 응원하겠습니다.
※ 칼럼제공: 소아시한의원 이혁재 원장
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출산후다이어트말을너무쉽게하네요..육아에가사에정말쉽지않습니다.출산후6개월이내에살을빼야하는거맞습니다.하지만현실은지극히냉혹합니다.칼럼쓰신원장님말다맞는데요, 직접출산하시고완모로육아경험해보셨는지궁금합니다.ㅋ 먹지않으면모유양이절대늘지않습니다.또한모유수후에급격한허기가와도먹지말라는말인데,힘이없는상태에아기를어떻게돌봅니까?ㅋ
육아는현실입니다.출산후육아하면서섯뿔리다욧하다가는진짜몸다망가진다는것도잘알아보시고칼럼을쓰셔야지요..진짜원장님말대로했다가골로가면우짤라고요..출산후다욧은진짜산모의체질에따라천차만별입니다.먼저자기몸을잘알고그담에다욧을어떻게할건지계획을세워야하지않을까여?
참고하고가요ㅎ
저는 원장님 말씀에 조금 공감이 가는것이 출산하고 2주동안 모유수유하고 밀가루가 모유수유에 안좋다고해서 안먹고 잘자고 운동안했는데도 10키로가 훅 빠지더라구여. 출산후에 뭔가 살이 빠지기 좋은 조건이나 몸에서 호르몬이 나오나 싶을정도로요. 꼭6개월을 기점으로 삼을건 아니지만 출산후 몸이 살이 빠지기 좋은 상태인건 맞는거 같아요. 노폐물을 배출하려는 몸의 자연스런 현상이랄까요. 그리고 전 육아스트레스로 과자랑 밀가루 먹으니 다시 5키로가 찌더라구요. 그리고 다시 다이어트를 하려니 출산직후보다 더디 빠지는게 느껴져요.
출산 4개월째인데 독박육아로 운동은커녕 삼시세끼도 거의 힘들어요ㅠ 식이조절과 스트레칭만 하고 있습니다, 그래도 나중에 아기한테 예쁜엄마되고 싶어서 이악물고 다욧 하긴 하지만... 출산 후 다이어트는 정말 주위에서 도와주기도 해야 하고 심적으로나 시간적으로나 여유가 있어야 될거 같아요ㅜㅜ
출산 후 다이어트...6개월이내에 빼야좋은건 알지만..... 현일육아에 지쳐서 운동을 할 수 없어요..... 집안일에 아기케어에 해야할 일이 한두개가 아닌데.....
저두 셋째낳구 70일 식이조절했다가 공황장애에 불안증까지와서 엄청고생했어요.
6개월이후 다이어트가 좋은거같아요.
정말 넘 고생했거든용.
감사합니다!
좋은 정보 감사합니다
6개월은 커녕 6년이 다 되어 가네요.하하ㅜㅜ
좋은 정보 감사합니다~