• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

살을 빨리 빼면, 쉽게 요요현상이 온다?

살을 빨리 빼면, 쉽게 요요현상이 온다?
안녕하세요. 다이어트신 칼럼에서 처음으로 인사 드리는 닥터현입니다.


저는 조그마한 병원에서 지난 10년간 다양한 분들의 다이어트 상담과 치료를 도와드리는 역할을 하고 있습니다.


오늘은 여름철을 맞아 많은 분들의 최대 관심사인 ‘단기간 다이어트’에 관해 A양의 케이스로 여러분과 첫 칼럼의 문을 열어보고자 합니다.


얼마 전 닥터현의 병원을 방문한 A양.


A양은 지난 10년간 모든 다이어트 방법에 매달렸지만, 아주 빠른 시간(1~2달)에 살을 빼려고 해서 요요가 3번이나 왔습니다. 이번에는 요요로 인해 무려 10kg이나 찌게 되었죠.


그래서, A양을 붙들고 다이어트는 단거리 달리기가 아닌 호흡이 긴 장거리 마라톤으로 봐야 한다고 간절하게 설명해줬습니다.


얼굴이 정말 예쁜 A양이기에 살을 빼면 더 예뻐질 것을 알기에 제 딸을 아끼는 마음으로 이번에야말로 요요없이 살을 뺄 수 있도록 확실하게 계획을 짰습니다.


A양의 경우처럼 많은 분들이 단기간에 살을 빨리 빼기 위해 많은 관심을 가지십니다.


특히 이 맘때쯤이면 인기 키워드로 '2주 다이어트', '1주 다이어트', '속성 다이어트'등의 속속들이 올라오는 것을 보면, 많은 분들의 관심이 쏠려 있는 것을 알 수 있습니다.


그래서 닥터현도 이러한 키워드들을 보며 궁금해졌습니다.과연, 살 빼는 속도는 살 빼기에 얼마나 영향이 있을까?


그렇게 검색을 하다 보니, 2016년에 발표된 논문을보게 되었습니다. <Obesity Society 출판, 네덜란드에서 진행된 연구>


살을 빨리 빼면, 쉽게 요요현상이 온다?


이 연구는 살 빼는 속도와 살을 뺀 정도가 얼마만큼 살을 뺀 이후에 영향을 미치는지에 관해 살펴보았습니다.


총 61명의 과체중 비만 환자들이 (BMI 28~35 사이) 모집되었고. 체중변화를 살펴보기 위해서 두 종류의 비만치료 프로그램을 12주 또는 5주간 시행하였습니다. 그리고, 4주간의 몸무게 안정기를 거친 후, 9개월 동안 치료 후 진료를 받았다고 합니다.


자 그럼 연구 결과가 어떻게 나왔을까요?


대상자들은 모두 다이어트 치료를 받고서 평균 8.5kg 정도의 살이 빠졌다고 합니다. 그러나 치료 후 4kg 정도가 다시 쪘습니다.


이 연구의 결론에서는 우리의 예상과 달리 살빼는 속도와 얼마만큼 살을 뺐는지는 이후에 오는 요요와 연관이 없었다고 보고되었습니다. 그런데, 단 한 가지 요인은 관련이 있었다고 연구자들은 이야기했습니다.


바로, Fat-free Mass (FFM)의 감소 정도 입니다.


Fat-free Mass는 지방을 제외한 몸의 모든 요인을 말하는 단어로, 우리 몸의 수분, 뼈, 근육 등을 포함합니다. 즉,근육량을 의미합니다.


'근육량'이 얼마나 감소되었는지가 이후 요요에 영향을 주었다는 것입니다.


이 연구결과를 보면서 닥터현은 살을 빨리 빼는 것보다 천천히 빼더라도 다이어트의 내용물이 더욱 중요하다고 생각하게 되었습니다.


아무리 단기간 체중감량이 이루어져도 근손실이 많다면, 우리 몸의 구조가 부실해져 이후 요요가 올 확률이 높아지는 것이죠.


우리 몸은 제자리로 돌아가려 하는 항상성을 갖고 있기 때문에, 살을 빼는 것도 중요하지만, 더욱 중요한 것은 이후 유지하는 것입니다.


지난 몇 년간 급속도로 살을 뺀 A양이 요요가 계속 온 이유는 근육손실이 계속되는 단기간 체중감량을 해왔기 때문이었습니다.원래부터 움직이는 것을 싫어했던 A양은 근육량이 적은데다 급속한 다이어트로 인해 근손실이 와서 요요가 더 빨리 온 것이었습니다.

살을 빨리 빼면, 쉽게 요요현상이 온다?

[ 닥터현이 생각하는 이상적인 몸무게 감량 그래프 ]


가장 이상적인 그래프는 6개월, 1년에 걸쳐 지속적으로 꾸준한 체중감량이 이루어지는 것이 아닐까 생각합니다. 한 달에 1kg씩만 감량해도 1년이면 12kg이 빠집니다.


그러나 만약 단기간에 걸쳐 살을 뺐다면, 근육량을 잘 유지하면서 건강한 식이요법과 적당한 운동량을 계속 해주는 것이 중요합니다.


사실 우리는 살을 빼다 보면 '빨리' 빼야 한다는 어떠한 강박관념에 사로잡히기 쉽습니다.그러나 그 강박관념이 오히려 우리 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다는 것!


그렇기에 살을 빼는 속도, 몇 달에 걸쳐 급격한 감량을 이룬 숫자보다는 마나 근육량의 감소없이 건강하게 다이어트를 했는지의 그 내용물에 주목해야 할 것 같습니다.


꾸준한 운동을 실천하는 것, 그리고 좋은 식이요법을 유지하는 것이야말로 살빼기의 핵심 요인이라 생각합니다.


※ 칼럼제공: 부천 현민숙 비만클리닉

http://ewhabimanclinic.kr/220782452853



© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.
목록

댓글쓰기

|
입력
  • 정석
    마마맛 2017.07.27 11:28

    와..실제로 살 빼는 기간과 요요현상 사이의 직접적인 관계는 없다는 건 처음 알았어요! 역시 중요한건 건강한 다이어트군요 ㅠㅠ 좋은 칼럼 감사합니다!

    답글
    |
    입력
  • 초보
    쥬니짱 2017.10.14 03:00

    공감~!

    답글
    |
    입력
  • 초보
    쥬니짱 2017.10.14 02:58

    좋은정보감사합니다!!

    답글
    |
    입력
  • 초보
    어부 2017.09.30 21:38

    요요 막는 방법 없을까요?조금만 먹어도 쪄요 키도 작고요

    답글
    |
    입력
  • 지존
    한ㄷㅏ 2017.09.29 20:26

    단기간이든 장기간이든 근손실과 근육량이 중요하다는거군요.. 단기간이 좋지 않다는 것과 근력 운동이 중요하다는 것 둘 다 알고있었지만 연관지어서 알게되었네요. 잘 봤습니다!

    답글
    |
    입력
  • 지존
    이쁘고탱탱한걸 2017.09.29 16:57

    저도 체력늘리고 건강한몸을위해 근력운동하고있어요
    한달에1-2키로 빠지는거같아요
    저는 유산소보다 근력이재미있던데ㅠ
    뭔가 극한의 희열?을 느껴요ㅋ

    답글
    |
    입력
  • 초보
    melody25 2017.09.17 17:43

    유산소는 그냥저냥 하겠는데 근력운동은 정말 힘든것같아요.

    답글
    |
    입력
  • 정석
    다시48키로도전! 2017.08.31 12:36

    근육량 키우기 위해서는 근력운동이 필요한데 저는 유산소만 하고 싶어서 큰일입니다ㄷㄷㅜ 근력운동이 안땡기는ㄷ

    답글
    |
    입력
  • 정석
    yeara**** 2017.08.30 13:17

    근육량 늘리는게 어려워요 ㅠ

    답글
    |
    입력
  • 입문
    읭읭곷우잠자ㄹl 2017.08.26 15:26

    근육은 남자만 키우는거인줄 알았는데 이제부터 근육량도 늘려야겠네요

    답글
    |
    입력
이전글

건강한 몸을 만들기 위한 단계별 트레이닝!

2017.07.27 조회수 : 13,679
다음글

몸의 옆라인을 가꿔주는 운동 [사이드 플랭크]

2017.07.26 조회수 : 11,589
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기