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다이어트 칼럼

수면부족이 다이어트를 방해한다?

수면부족이 다이어트를 방해한다?
안녕하세요. 다이어트 칼럼으로 다시 찾아온 닥터현입니다.


저도 요즘 열대야로 인해 잠을 많이 설치고 있습니다. 잠을 푹 못자다 보니, 낮에 활동량도 많이 떨어지는 것 같습니다.

그러다, 문득 수면이 다이어트와 어떤 관련이 있을지가 궁금해졌습니다. 그리고,열혈 다이어트를 하고 있는 A양이 질문한 내용이기도 해서, 닥터현이 그 해답을 찾아보기로 했습니다.

지난 몇년간 불면증으로 고생해왔던 A양.부족한 근육량 과 단기간에 갑작스레 폭식을 한 것이 10kg 이상의 요요를 오게 한 가장 큰 원인이었지만, 불면 증세도 왠지 다이어트에 좋지 않은 영향을 준 것만 같았습니다.

그래서 제가 또 열혈 검색을 해보았습니다.

<European Journal of Clinical Nutrition>에서 발간된 얼마전의 연구에서는, 잠을 덜 자게 되면, 얼마만큼 다이어트에 영향을 주는지를 알아보았습니다. 해당 내용은 11개의 연구를 추적하여, 모음집한 내용이었습니다.

해당 연구의 대상자들은 18~50살의 172명이었는데, 대부분은 정상체중, 과체중 또는 비만이었다고 합니다.그리고 대다수의 연구에서 잠이 부족한 그룹(수면시간3~5시간), 잠을 푹 잔 정상그룹(수면시간 7~12시간)으로 나누었습니다.

연구결과, 불면증세가 있던 그룹은 385 kcal를 평균적으로 다음날 더 먹었다고 합니다.385kcal를 음식으로 환산한다면, 쌀밥 1공기, 햄버거 1개, 오렌지 약 7개 정도의 칼로리입니다.

또한, 불면증이 있던 그룹은 지방을 더 많이 섭취하고 단백질은 더 적게 섭취하였고, 탄수화물은 대략 비슷하게 먹었다고 합니다.

그러니 잠을 덜 자게 되면, 기름진 음식을 더 먹게 된다고 해당 연구결과에 의하면 해석할 수 있습니다.

한 가지 더 연구자들이 알게 된 사실은잠을 늦게까지 안 잔다고 해서 칼로리를 추가로 소비하게 되지는 않았다는 것입니다.

우리가 잠을 늦게까지 안자고 깨어 있으면, 칼로리를 추가로 없앨 것이라고 생각할 수 있는데, 사실 그렇지 않다는 것이지요.

우리 몸의 수면주기를 따르는 것이 건강한 다이어트의 지름길이라고 생각됩니다. 그러니 장기간에 걸쳐 불면증을 겪게 되면, 여러 요인으로 인해 다이어트에 좋지 않은 영향을 주게 되는 것으로 보입니다.

그렇지만 이 논문에 포함된 11개의 연구들은 2주 이하로 살펴보았으므로, 사실 6개월 이상 장기간에 걸쳐서 어떤 변화가 있을지는 더 살펴보아야 합니다.

수면부족이 다이어트를 방해한다?

그렇다면, 왜 수면부족이 다이어트를 방해하는 것일까요?

수면부족식사욕구와 에너지를 조절하는 호르몬 생산을 교란시키고, 또한 몸이 피곤하다 보니 운동량이 자연스레 줄어들어 다이어트에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다.

잠을 푹 못 자고 나면 굉장히 몸이 찌뿌둥하고, 그날따라 활동량도 감소하는 것을 많은 분들이 경험하셨을 겁니다.

이렇게 생체시계도 균형이 깨지는데, 이 연구로 인해 300kcal 까지 추가로 소비된다는 것이 밝혀졌으니 더욱 더 '제때 잠자는 것'이 살빼기에 필요하다고 닥터현은 말씀드리고 싶습니다.

또, 일찍 자게 되면 야식증후군도 방지할 수 있습니다.

잠을 푹 못 자게 되면 그에 따른 스트레스도 많이 쌓이게 됩니다.수면부족으로 인한 스트레스, 거기다 음식으로 이어지는 악순환을 끊기 위해 오늘도 일찍 푹 주무시며 다이어트 하시길 권해드립니다.

또한 피부미용을 위해서도 수면은 꼭 필요합니다. 그래도 이제는 잠, 피부에만 양보하지 마시고, 다이어트에도 잠을 듬뿍 나눠주도록 합시다.

※ 칼럼제공: 부천 현민숙 비만클리닉







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    항상새롭게 2018.02.06 00:31

    자기싫어서안자나요 할게많으니 못자는거죠 ㅠㅠ 살빠지면 적게자도 덜 피곤해질수있을거라 기대했는데..

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  • 초보
    Mimi1215 2017.11.11 11:30

    제 이야기 같아요.ㅜ

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  • 지존
    배코허벅지튼실 2017.11.06 20:04

    오늘부터는 일찍 자야겠어요... 덜덜

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    뢀랄라라 2017.10.09 00:38

    감사합니다

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    세아이맘0505 2017.10.06 12:45

    당연 수면부족은 근육의 회복속도를 늦춰서 체지방이 빠지는게 늦어지지요

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  • 입문
    마율리 2017.10.01 02:55

    저도 수면부족인데 폭식과 연관이있다는게 일리 있는말 같아요

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  • 초보
    2017.09.29 01:28

    일찍자야겠네요ㅠㅠ제가일찍자기가습관이안되서 될지모르겟네요ㅠㅠ

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  • 입문
    무선연 2017.09.28 09:04

    저는 불면증으로 1년내내 피곤하고 야식증후군으로 이어져 현재 고도 비만이 되었어요 ㅠㅠ

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  • 정석
    carpediem 2017.09.18 12:16

    일찍자고 일찍일어나는 착한 어른이 되어야겠네요. 도움이 많이 됐어요

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  • 입문
    ekfrl123 2017.09.04 14:09

    숙면할수 있는것도 복이네요...
    좋은정보 알아갑니다

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