다이어트 칼럼
엉덩이 근육 안쓰면,역할을 잃는다?
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안녕하세요 여러분, 박성훈 코치입니다.
요즘 가장 핫한 운동이 무엇일까요?
몇 년 전부터 가장 많이 들리는 것은 재활, 기능적 트레이닝이라고 생각이 됩니다. 코어 운동이 강조된 시기와도 비슷하게 겹칩니다.
중요한 것은 이런 트레이닝을 얘기할 때 항상 강조되는 근육 입니다. 특히 둔근 이라고 하는 엉덩이 근육입니다.
아마 여러분은 엉덩이 근육을 단순하게 여성분들의 S라인을 위해서 강조되어야 하는 혹은 볼륨이 커져야 하는 곳이라고 생각할 수도 있습니다.
하지만, 이제부터는 엉덩이 근육을 몸매를 강조하는 목적의 부수적인 기능이라고 생각하셨으면 좋겠습니다.
지금부터 엉덩이 근육의 중요성을 강조하기 위해 이론을 함께 설명해드리겠습니다.
여러분, 왜 엉덩이 운동을 해야 할까요? 그리고 어디에 좋을까요?
첫 번째, 우리 몸에는 약 650개의 근육이 있다고 합니다.이 많은 근육들은 각각의 위치에서 기능을 담당하고 우리의 몸을 유지하고 움직이게 만듭니다.
보통의 근육은 많은 기능을 가지지는 않습니다.
예를 들면 어깨 근육은 3가지 전면삼각근, 중간삼각근, 후면삼각근으로 나눕니다. 이중 전면삼각근은 팔을 앞으로 올릴 때, 중간은 팔을 옆으로 벌릴 때. 후면은 팔을 뒤로 벌릴 때 사용됩니다.
각각의 역할이 명확하게 정해져 있습니다. 물론 몇몇 근육은 다양한 역할을 합니다. 그 중 가장 다양한 역할을 하는 것이 엉덩이 근육입니다.
발에서는 아주 많은 움직임이 일어납니다. 발을 앞으로, 옆으로 벌림, 안쪽으로 모음, 뒤로 보냄, 발을 내회전, 외회전으로 움직일 수 있습니다.
발에서 일어나는 모든 움직임들에 엉덩이 근육이 쓰입니다. 우리 몸에서 하나의 근육이 이렇게 다양한 역할을 하는 경우는 거의 없다고 보셔도 됩니다. 아주 특별한 케이스죠.
한마디로 엉덩이 근육이 없으면, 우리는 발을 못 움직일 수도 있습니다.
두 번째, 우리 몸은 우리의 생활양식에 따라 변화하고 있습니다.특히 앉아있는 시간이 길어지면서 점점 더 엉덩이 근육을 사용하지 못하는 환경이 되었습니다.
그러다 보니 앉아있을 때는 없어도 될 것 같은 엉덩이 근육을 사용하지 않게 되면서, 엉덩이 근육은 기능을 서서히 잃고 있습니다.
만약 여러분이 ‘엉덩이에 어떻게 힘을 주지?’ 혹은 엉덩이에 힘을 주고 손가락으로 눌렀는데, 힘이 안 들어가져 있다면 꼭 엉덩이 운동을 해주세요.
이렇게 엉덩이에 힘이 들어가지 않는 걸 전문가들은 흔히 엉덩이 기억상실증에 걸렸다고 표현합니다.
엉덩이는 있지만 기억상실증에 걸린 것처럼 어떻게 사용하는지 잃어버린 것이죠.
세 번째, 여자는 구조적으로 골반 뼈자체가 남성보다 넓습니다. 이건 어떻게 바꿀 수가 없는 부분이죠.
여성이 골반이 넓다 보니 남성보다는 엉덩이 근육의 기능이 떨어지기 쉽고, 실제로도 남성보다는 여성이 문제가 되는 경우가 많습니다. 또한, 여자들의 경우 후에 임신과 출산에 따른 문제들도 생깁니다.
마지막, 엉덩이 근육은 우리 몸의 중앙에 위치해 있습니다.
특히 골반 부분에 직접적으로 붙어서 골반의 움직임을 만들어내고 조절하고 위로는 요추라고 하는 허리, 아래로는 대퇴골이라고 하는 다리의 사이에 위치해 있습니다.
중앙에 위치한다는 말은 엉덩이 근육이 제 기능을 못한다면, 위로는 허리, 아래로는 다리, 무릎에 좋지 않은 영향을 미칠 가능성이 높아지게 된다는 말과도 같습니다.
아마 많은 분들이 플랭크 등 코어 운동을 하실텐데, 저는 엉덩이 근육 운동을 먼저 시키는 것이 더 효과적이라고 생각합니다. 코어 운동이 좋지 않다는 말이 아닙니다.
단순하게 엉덩이 근육은 우리 몸을 예쁘게 보이기 위해 존재하는 것이 아닙니다.
우리 몸에서 중요한 보행을 하는데 있어 매우 중요한 역할을 하고, 상체와 하체가 움직일 때 우리 몸의 중앙에서 안정성을 높이는데 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.
우리가 자전거를 타는데, 바퀴의 중심을 잘 못 잡으면 자전거를 탈 수 없는 것처럼, 엉덩이 근육이 몸의 중앙에서 중심을 잘 잡아주지 못하면 우리는 앞으로 나가기가 아주 힘들 것입니다.
엉덩이 근육이 제 역할을 못할 때 나타날 수 있는 통증은 허리, 목, 무릎, 발목까지도 영향을 미칠 수 있습니다.
마치 ‘뭐야 이거 다 아프다는 소리 아냐?’ 라고 느낄 수 있습니다. 네 맞습니다. 정말로 다 아플 수 있습니다.
엉덩이 운동을 통해 좋은 몸매를 얻는 건 옵션과도 같이 따라오는 것이라고 생각합니다.
여러분이 엉덩이 운동을 하면, 우리 몸에 좋은 기능을 다시 찾을 수 있습니다. 더 강화시켜 나가면, 몸에도 좋고 몸매 또한 더 좋아 보이게 만드는 효과도 같이 얻을 수 있습니다.
저는 운동할 때 여러분이 너무 외적인 모습에만 집중하지 않았으면 좋겠습니다. 그럼 오늘도 내일도 열심히 운동하실 여러분을 응원합니다.
※칼럼제공: 박성훈 라이프스타일 코치
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엉덩이 기억상실증 ㅋㅋㅋㅋ 괜히 웃기네요
데드리프트 강추! 초보이신분은 맨손 데드리프트 해보세요. 무릎에도 부담 안가고 좋아요
엉덩이운동 어려워요
엉덩이가쳐지니 다리도 짧아보이고 ㅠ
공감가요ㅋㅋㅋㅋ
감시합니다
엉덩이가 중요하고 신경많이써줘야 할 부위네여~~좋은정보 감사합니다
안그래도 요즘 엉덩이 운동에 불올리고있었는데 더 열심히 해야겠어요!
힘주는가 자체도 어려워요
엉덩이 근육이 정말 중요하다고 들었습니다. 비중이 40%를 차지한다고.. 좋은 정보 고맙습니다.