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다이어트 칼럼

섹시한 뒤태 만들어주는 [폼롤러 운동]

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섹시한 뒤태 만들어주는 [폼롤러 운동]


오늘은 섹시한 뒤태를 만들어주는 폼롤러 마사지 운동을 알려드릴게요. 엉덩이와 등 군살을 빼는데 효과적이니 뒤태에 자신없는 분들 따라해보세요.


운동이름

섹시뒤태를 만들어주는 엉덩이-등 군살 빼주는 폼롤러 마사지

운동효과
엉덩이, 등 군살제거 및 릴리즈

운동방법
1. 엉덩이 마사지
- 매트 위에 양 손으로 바닥을 짚고 엉덩이 아래에 폼롤러를 대로 준비한다
- 천천히 롤링하면서 뭉친 근육들을 풀어준다. 통증이 있는 부위는 5~10초간 지그시 눌러준다

2. 등 마사지
- 매트 위에 다리를 세우고 견갑골 아래 등 부분에 폼롤러를 대고 준비한다
- 천천히 롤링하면서 뭉친 근육들을 풀어준다. 통증이 있는 부위는 5-10초간 지그시 눌러준다

운동시간
부위별로 3-5분 정도씩 진행

기획.구성: NCA나음케어 아카데미



※자료제공: 남트레이너의 건강한 이야기
http://blog.naver.com/naum7575





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  • 입문
    예뻐져서살자 2016.09.11 08:53

    진짜로 폼롤러 장만해야겠어요.♥

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  • 정석
    paaaaaan 2016.09.05 20:47

    등마사지 너무 시원해요!!!!👍👍👍

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  • 초보
    헌니현니 2016.09.04 14:17

    👍🏻

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  • 입문
    jella 2016.09.01 08:10

    등마사지를 하고나면 멍이들어있어요ㅠㅜ^^;;;;자세가 잘못된건가;;제 폼롤러는 나이키제품이거든요~

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  • 지존
    솜깜빠 2016.08.31 02:58

    헬스장에 폼롤러 활용해봐야겠어요

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  • 초보
    하트뿅뿅❤️ 2016.08.30 12:18

    따라해봐야지ㅜㅜ

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  • 입문
    smallthings 2016.08.30 07:31

    이 기구가 이렇게 쓰이는줄 이제야~~^^

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  • 입문
    로지선셋 2016.08.29 21:03

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    소히22 2016.08.29 06:57

    북마크!!!

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  • 초보
    올해는 성공 2016.08.28 23:47

    폼롤러는 샀는데 활용법을 몰라서 무용지물이었거든요. 오늘부터 따라해볼게요^^

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