• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

근력을 키워주는 세라밴드 5분 운동법

  • 5,378
  • 30

근력을 키워주는 세라밴드 5분 운동법

대표적인 근력밴드로 불리우는 '세라밴드'를 활용한 운동법을 알려드리려고 해요. 간단히 집에서도 홈트레이닝 할 수 있는 탄력밴드를 운동도구로 활용해서 스트레칭도 하시고 근력운동도 동시에 해보세요!



운동이름

세라밴드 5분 다이어트


운동효과

팔 앞과 뒤, 옆구리, 허벅지



운동방법

1. 팔꿈치 굽혀 위로 올리기

- 가슴을 펴고 발을 어깨너비로 벌려 밴드를 밟고 선다

- 팔꿈치는 옆구리에 붙인 채 천천히 들어올리면서 숨을 내쉰다

- 숨을 들이마시면서 시작자세로 돌아온다



2. 팔꿈치 굽혀 뒤로 밀기

- 발을 어깨너비로 벌려 밴드를 밟고 팔꿈치를 90도로 구부린다. 목과 허리를 일직선으로 유지하고 45도 숙인다. 이 때 무릎도 가볍게 구부린다

- 팔꿈치를 천천히 뒤로 펴면서 숨을 내쉰다

- 옆구리를 스치듯이 다시 내려오면서 숨을 들이마신다



3. 한쪽 무릎 꿇고 몸통 비틀기

- 한쪽 무릎은 꿇고 한쪽 발에 세라밴드를 감고 양끝을 모아서 잡는다

- 반대쪽으로 몸통 전체를 돌리면서 밴드를 얼굴 높이까지 끌어당긴다



4. 누워 반대 팔-반대 다리 교차하여 올려주기

- 세라밴드를 반으로 접어 등 뒤-팔에 걸쳐 양손으로 누워 다리를 세운다

- 오른쪽 다리를 들고 왼쪽 팔을 맞닿게 한다

- 반대편도 동일하게 실시한다



운동횟수

1. 팔꿈치 굽혀 위로 올리기: 3세트 (1세트 12회 기준)

2. 팔꿈치 굽혀 뒤로 올리기: 3세트 (1세트 12회 기준)

3. 한쪽 무릎 꿇고 몸통 비틀기: 3세트 (1세트 12 기준, 양쪽)

4. 누워 반대 팔 - 반대 다리 교차하여 올리기: 3세트 (1세트 12회 기준)



기획 및구성: NCA나음케어 아카데미


※자료제공: 남트레이너의 건강한 이야기

http://blog.naver.com/naum7575







© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.
목록

댓글쓰기

|
입력
  • 초보
    아이샤리 2016.11.23 13:05

    세라밴드 집에서 하려고 구입햇는데 해봐야겟네욤

    답글
    |
    입력
  • 입문
    ella choi 2016.09.09 20:38

    밴드주문예정!!화이팅입니다

    답글
    |
    입력
  • 정석
    허벅지이별시키기 2016.09.02 22:02

    아령대신 밴드를 사용하는거구나.. 해보고 싶다

    답글
    |
    입력
  • 정석
    정신차리자!_! 2016.08.31 19:47

    잘 봤습니다 감사해요!

    답글
    |
    입력
  • 입문
    엄지.애지 2016.07.26 21:58

    뱃살과.허리살빼는법요.세라밴드로 궁금합네요

    답글
    |
    입력
  • 입문
    엄지.애지 2016.07.26 21:58

    좋와요.저도해봐야겠네요

    답글
    |
    입력
  • 정석
    M.엠 2016.07.19 06:35

    (가기)

    답글
    |
    입력
  • 정석
    M.엠 2016.07.19 06:35

    (해보러 각

    답글
    |
    입력
  • 초보
    수달물장구 2016.07.18 17:05

    이거 어제 처음해봤는데 은근힘들고 땀도나고 무튼 좋아요 !!!

    답글
    |
    입력
  • 초보
    지후지안근우맘 2016.07.18 13:36

    집에가서 꼭 따라해볼께요~~

    답글
    |
    입력
이전글

참치 애호박덮밥 레시피

2016.07.12 조회수 : 57,216
다음글

빨리 먹는 식습관이 살찌게 하는 이유 !

2016.07.12 조회수 : 15,468
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기