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예쁜 상체 만들어주는 [세라밴드 상체 운동법 1탄]

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예쁜 상체 만들어주는 [세라밴드 상체 운동법 1탄]

오늘은 근력밴드 '세라밴드'를 활용해 예쁜 상체를 만들 수 있는 운동법 BEST 5 중에 한 가지 동작을 소개해 드리려고 해요. 상체근육을 단련해 군살없고 탄력있는 상체 만들어보아요!



운동이름

세라밴드 상체운동법 BEST 5


운동효과

팔, 어깨, 승모근 등 근육생성 및 군살제거


운동방법


1) 양 손 좌우로 회전시키기

- 배꼽을 당기고 가슴을 편 바른 자세에서 세라밴드의 길이를 어깨넓이만큼 양 손으로 잡는다

- 등의 날개뼈를 모아주는 느낌으로 세라밴드를 좌우로 늘리다가 다시 천천히 처음 위치로 되돌아온다


2) 양 팔 벌려 올리기

- 양발 또는 한발로 세라밴드 중간을 밟고 선 다음, 양 손을 나란히 골반 옆에 위치시킨다

- 양발을 2시와 10시 방향으로 어깨 높이까지 벌려 들어 올린다. 이 때, 엄지 손가락을 위로 펴고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 동작을 반복한다


3) 칼 뽑기

- 어깨넓이로 다리를 벌리고 선 다음, 왼쪽 허리춤에서 칼을 잡듯 세라밴드의 길이를 조정해 잡는다

- 엄지손가락을 위로 향하게 하여 세라밴드를 잡고, 칼을 뽑듯이 오른팔을 대각선으로 당겨올린다


운동횟수

12회 1세트 기준, 2~3세트



기획.구성: NCA나음케어 아카데미


※자료제공:남트레이너의 건강한 이야기

http://blog.naver.com/naum7575





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  • 초보
    Json19 2017.07.02 13:42

    :)

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  • 정석
    달콤살벌귀요미 2017.06.25 14:24

    밴드를 구입 해야 겠네요

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  • 입문
    우리별지구인 2016.07.29 23:21

    굿굿!

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  • 입문
    Ttrrk 2016.07.26 01:45

    그ㅡㅅ

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  • 정석
    diet_myself 2016.07.26 01:45

    밴드하나구매해야겠네용!

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  • 입문
    복희언니 2016.07.25 20:51

    완전 알고싶은 운동이었어요!!!

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  • 초보
    수달물장구 2016.07.24 17:04

    운동효과에 승모근을 생성한다는건가요??

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  • 초보
    살아살아많은살아 2016.07.22 00:12

    꺅 상체

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  • 입문
    체키 2016.07.21 22:43

    밴드있는데도 다양한 운동방법을 몰랐는데 잘 볼게요~

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  • 정석
    167/55까지!! 2016.07.21 02:26

    밴드사두고 운동 방법을 몰랏는데유용하네요!!!

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