다이어트 칼럼 - 복근 강화시키는 매트 운동

복근 강화시키는 매트 운동

샤나요가

복근 강화시키는 매트 운동

오늘은 매트를 사용해서 복근을 강화시키는 방법 알려드릴게요. 곧 여름이 돌아오니 복근 운동으로 뱃살도 빼고 변비예방도 해봐요. 다신 여러분, 화이팅!

<첫 번째 자세>

- 등을대고 누운 자세에서두 무릎을 구부려 발을 바닥에 놓아준다

- 두 손으로 매트 모서리 끝자락을 잡고팔을 가슴 앞으로 모아준다

복근 강화시키는 매트 운동

<두번째 자세>

- 어깨의 힘은 빼고 천천히 고개를 들어 시선을 골반으로 향하게 한다

복근 강화시키는 매트 운동

<세번째 자세>

-이마가 무릎사이에 놓일 정도로 완전히상체가 올라오게 한다

복근 강화시키는 매트 운동

<네번째 자세>

- 매트에 등을 대고 눕는다

- 머리쪽 방향의 매트 모서리를 양손으로 잡은 후 몸통을 오른쪽으로 돌려준다

- 이 때 왼쪽 다리는 쫙 펴고, 오른쪽 다리는 ㄱ자로 구부려준다

- 반대쪽도 동일하게 해준다.

※운동코치: 샤나요가

칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

샤나요가 다른 칼럼 보기

뭉치고 결리는 어깨에 좋은 요가 동작

골반을 여는 요가 동작

야외에서 간단히 몸푸는 [ 워밍업 자세 ]

아름다운 목선을 만들어주는 요가

이전 다음

북마크 7