다이어트 칼럼
운동만 하면 살이 빠질까요?
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안녕하세요. 여러분의 건강매니저 박성훈 트레이너입니다. 저는 앞으로 여러분께 건강과 관련된 다양한 방법들을 알려드리려고 합니다.
지피지기면, 백전백승이라고 하죠? 그러기 위해서는 먼저 운동의 기본 요소가 되는 식단, 휴식, 운동에 대해 알아야 합니다.
운동의 기본요소 = 식단, 휴식, 운동
우리가 다이어트를 시작하거나 근육을 만들고 싶을 때 '이제부터 열심히 운동할거야' 라고 다짐합니다. 그렇지만 운동만 한다고 우리 몸이 변화할까요? 우리가 원하는 몸으로 변할 수 있을까요?
결론을 말씀드리자면 우리 몸은 운동만으로도 변할 수 있습니다. 다만 변하는 속도가 느리고 조금 더 힘들 뿐이죠. 그렇다면 '운동을 안하고 음식과 휴식만 잘 지켜도 몸이 변하나요?' 라고 물어보실 수 있을 것 같아요. 어떨까요?
물론 변화합니다. 사실 음식과 휴식만 잘 조절하셔도 어느 정도 변화를 줄 수 있습니다. 하지만 금방 한계가 올 거예요. 특히 운동 없이 근육량을 늘리는 건 정말 힘들거든요.
식단 70%, 운동 30% ?
이건 전문가들 사이에서도 의견이 달라요.
저 같은 경우는 굳이 비율을 나누자면 식단 40%, 휴식 30%, 운동 30%의 비율로 봐요. 왜 다이어트 할 때는 운동보다는 식단조절이 70% 더 중요하다고 하잖아요.
운동과 식단 두 가지만 놓고 봤을 경우, 식단에는 휴식도 같이 포함되어 있다고 생각하시면 될 것 같아요. 우리가 몸을 변화시키고 싶을 때는 식단, 휴식, 운동 이 세 박자가 적절히 맞을 때 최고의 효과를 볼 수 있거든요.
운동의 기본요소가 식단, 휴식, 운동 이 세 가지인 이유가 있습니다. 우리가 몸에 변화를 주기 위해서는 운동도 중요하지만 식단과 휴식도 매우 중요하니까요.
이건 꼭 기억하세요. 간단히 살펴보면
식단 = 몸을 만드는 영양분, 휴식 = 몸이 변하는 시간, 운동 = 몸을 효율적으로 변화시키는 방법
이라고 말할 수 있을 것 같아요.
즉 이 세 박자가 맞아야 여러분이 원하는 몸으로 더 쉽고 빠르게 변화할 수 있어요. 잊지 마세요! 중요한 건 하나만 많이 하는 것이 좋은 게 아니라, 세 가지를 적절히 할 때 더 좋은 효과를 가져온다는 것을요.
몸을 변화하는데 기본요소가 중요한 건 알겠는데. 우리가 운동의 기본요소인 식단, 휴식, 운동을 잘 알아야 하는 이유가 뭘까요? 왜 중요한 걸까요?
우리 몸은 엄청 똑똑해서 변화 없이 일정한 강도로만 자극을 줘도 금방 적응을 해버려요. 즉 한계가 온다는 말이죠. 그래서 항상 요리조리 변화를 줘야 해요. 아무리 맛있는 치킨이라도 365일동안 삼시 세끼를 먹으면 맛이 없는 것처럼요.
그렇다고 변화를 너무 자주 주기보다는 최소 1달 이상의 시간을 지켜봐야 지금 하는 운동 방법(식단, 운동, 휴식)이 내 몸에 맞는지 안 맞는지를 파악할 수 있다고 생각해요.
많은 분들이 '운동도 열심히 하고 음식도 잘 먹는데 몸이 변하지 않아요'라고 이야기하세요.
그 이유는 여러분의 몸이 지금하고 있는 방법에 적응해서 그럴 가능성이 높아요. 그럴 땐 여러분 지금 어떻게 하고 있는지를 파악한 후, 음식〉 운동〉 휴식의 순서로 변화를 줘보세요.
그러면 여러분의 몸이 분명히 변화할 거에요. 몸을 변화시키려면 여러분이 똑똑하게 변화를 시켜줘야 합니다.
* 유의사항
세계에 60억명의 사람이 있다면, 60억개의 운동방법(식단, 휴식, 운동)이 있습니다. 많은 운동관련 논문의 끝자락에는 이 말이 빠지지 않고 등장합니다.'향후 더 많은 연구가 필요하다'.즉 칼럼의 내용은 보편적으로 그렇다는 말이기 때문에, 여러분 개개인 모두에게 꼭 맞는 방법이다 라고 보기는 어렵답니다.
※칼럼제공: 박성훈 트레이너
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찬찬히 선생님의 글을 하나씩 읽어보고 있습니다~~
많은 도움이 되네요~~
감사요~~^^
ㅎㅎ
그러게요ㅠ
네 좋은정보 감사
흠..그렇군여
좋은 글 고맙습니다 ^^
휴식!간과하고있었던거네요
휴식 잘쉬어야죠 스트레칭도 포함하나요?
감사합니다!
진짜 딱 한 달만이라도 열심히했으면...