다이어트 고민&질문
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체지방률 줄이는 방법요!
딸기맘5
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- 2015.07.29 18:01
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어제 체지방계가 와서 재어보니 체지방률이 30.1% 나와서 사실 충격 받았거든요 전 체지방률이 27~28% 정도 될 줄 알았거든요ㅠㅠ
아침,저녁으론 아몬드 브리즈에 선식 한 수저 먹구요 점심만 잡곡밥 반공기 ~ 한공기 사이로 자유식해요
간식은 포도등 과일류를 먹거나 믹스커피를 좋아해서 한 잔정도 먹기도 해요
운동은 저녁에 타바타는 20초 운동 10초 휴식을 1회로 12회 한 세트로 10세트하구요(주로 근력 중심으로 해요) 실내 사이클 한 시간 ~ 두 시간정도 타구요
추가할 운동이 있을까요?
체지방률을 줄이는 방법 알려 주세요
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까망천사 유산소 하다 체중 감량 정체기 와서 기초 대사량 늘리려 근력 운동으로 방향을 바꿨는데 유산소를 실내 사이클 말고도 좀 늘림 체지방이 줄겠죠?
체지방 줄일때는 운산소 위주의 운동이 좋아요. 등산,줄넘기 추천이요.