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11자복근과 각선미를 위한 요가 동작 !
  • 2016.05.03 14:49
  • 2,074
  • 5
프로그램 소개

  • 2분 03초
  • 요가

여성들의 워너비로 꼽히는 스타들의 몸매를 보면, 11자 복근과 매끈한 다리라인이 빠지지 않는데요.

 

우리도 요가동작을 통해 이 부위에 지속적으로 자극을 주면, 예쁜 복근과 다리라인을 만들 수 있답니다.오늘은 요가블록을 사용해 알려드리려고 해요. 요가 블록이 없다면, 등을 바닥에 대고 하셔도 무방하세요. ^^

 



 

첫 번째 자세

- 요가블록 위에 골반 - 무릎- 발목 순으로 놓이도록 한다

- 배는 허리 뒤쪽으로 눌러준다

- 어깨는 깊숙이 바닥에 눌러 고정시킨다 → 위의 동작으로 본 자세가 준비된 것

- 첫 번째 본자세를 중심으로, 두 다리를 가위질하듯 앞뒤로 멀리 밀어준다

Tip) 복부가 위로 뜨지 않게 등뒤 척추 쪽을 꾹 눌러주고, 골반이 흔들리지 않게

운동 횟수: 반복 10회, 3세트

 



 

두 번째 자세

- 첫 번째 자세에서 양 옆으로 V자로 두 다리를 열었다가 모아준다

운동 횟수: 반복 10회, 3세트

 



 

마무리 자세1 &\#8211; 바람빼기 자세

무릎을 구부리고 두 손으로 무릎을 감싸 당겨준다. 허리에 무리가 가거나 약하다면, 반드시 이 자세에서 머물며 허리의 긴장감을 풀어준다

자세 유지: 30초 ~1분

 



 

마무리 자세2 &\#8211; 허리통증에 좋은 자세

왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위 가슴 가까이에 올린 다음, 두 손을 오른쪽 무릎아래의 정강이를 감싸며 깍지를 끼운다. 손이 정강이에 닿지 않을 경우 허벅지 뒤를 감싼다. 허리의 긴장과 뻐근함을 풀고 싶은 분들에게 강추!

자세 유지: 양쪽 1분 반복

 

※ 영상코치: 샤나요가 

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댓글 5
  • 다신D
    니룽 2016.08.03 15:54

    요가블럭어디서사요

  • 다신D
    luuu22 2016.07.06 11:59

    요가블럭대신 높은 배게 끼우고 했는데 좋네요!!어렵지도 않고!!

  • 다신D
    Gatana 2016.06.06 22:13

    우와~유연성이~

  • 다신D
    아자아자 홧팅! 2016.05.14 20:22

    유연성...ㅠ

  • 다신D
    다시다도 2016.05.03 22:51

    이건 왜 댓글이 없죠ㅠ

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