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홈트레이닝 > 요가

울퉁불퉁 팔뚝살 빼주는 요가 동작
  • 2016.05.03 14:48
  • 2,765
  • 3
프로그램 소개

  • 2분 44초
  • 요가

울룩불룩 튀어나온 팔뚝살 때문에 고민이신 분들, 손! 팔뚝살은 혈액순환이 잘 안되거나 무거운 것을 자주 들면 생길 수 있다고 해요. 평소에 혈액순환을 도와주는 요가 동작을 꾸준히 해서, 팔뚝살 찌지 않게 해야겠죠!

 

운동이름

-팔뚝살 빼는 요가 동작

 

운동효과

-팔뚝살 제거

 

운동방법

1. 무릎을 넓게 벌리고 뒤꿈치 위에 앉아, 천천히 상체를 앞으로 숙인다.

2. 엉덩이가 뒤꿈치 위에서 떨어지지 않도록, 엉덩이를 좀 더 뒤로 민다.

3. 서서히 일어나 기는 자세를 취해준다.

4. 숨을 마시며, 허리를 아래로 내리고, 머리를 들어준다.

5. 숨을 내쉬며, 등을 동그랗게 만든 후 배를 당겨준다.

* 숨을 마실 때, 두 팔을 강하게 뻗고 가슴을 들고, 내쉴 때 윗등을 위로 더 들어준다.

6. 호흡을 하며 등을 부드럽게 움직여준다.

7. 무릎을 살짝 접고 왼쪽으로 누워,왼쪽 팔꿈치를 수직으로 접고 손목이 팔꿈치 위에 있도록 한다.

8. 숨을 내쉬며 오른손으로 왼팔을 아래로 눌러준다.

9. 반대쪽으로 누워 왼손으로 오른팔을 아래로 밀어준다.

 

운동횟수

-10회씩 2세트 

 

※ 운동코치: 요가 다이어트 

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댓글 3
  • 다신D
    so00ok 2016.06.09 02:41

    열심히해야겟어요!ㅋㅋ

  • 다신D
    jimine2 2016.05.20 07:19

    보고열심히해야겠어욥

  • 다신D
    jimine2 2016.05.20 07:19

    ㅜㅜㅜ요새살이찌다찌다팔까지...

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