의자에 앉아 두 팔을 엉덩이 옆에 두고 그대로 팔꿈치를 수직으로 접어 내려 갔다가 

삼두근의 힘으로 숨을 내쉬면서
올라오고 다시 숨을 마시면서 팔꿈치를 접어 의자를 스치듯이 내려갔다가 

내쉬는 호흡에 팔꿈치를 펴서 제자리로 돌아갑니다. 

15번씩 4세트 반복해 볼게요.

1.  높이가 있는 벤치나 의자에 앉고 두팔은 힙 옆으로 넓게 위치시켜요.

2.  두팔을 벤치에 고정하고 힙을 의자에 최대한 밀착시켜서 앞으로 이동해요.

3.  두팔로 몸의 중심을 유지한 상태에서 팔이 수직이 될 때 까지 내려가요.

4.  삼두근의 힘으로 팔꿈치를 피면서 제자리로 돌아가요.

5.  15회씩 4세트 반복해주세요.