• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

홈트레이닝 > 상체

집에서 연예인 같은 11자 복근 만들기
  • 2021.06.16 15:56
  • 14,368
  • 28
프로그램 소개

  • 02분 03초
  • 상체
  • 30 kcal

모든여자들의 워너비! 11자 복근

이것만 따라하면 집에서도 만들 수 있다구?!

뭐든 하루 아침에 변하지는 않아요!

다가올 여름! 미리미리 준비하자구요~

 








 

운동방법

1.  누운 자세에서 시작하여 골반은 중립을 유지시켜 복부의 긴장감을 채우고 한다리씩 올려 테이블 탑 포지션 취하기

2.  두손을 밀어 상체를 일으켜 골반 옆에 준비

3.  두 팔을 위아래로 가볍게 바운스하며 5번 짧게 호흡을 마시고 5번 짧게 내쉬기

4. 10세트를 반복해서 100회의 호흡을 완성

  

주의사항

-목과 어깨가 땅에 닿지 않도록 주의하기

 

운동효과

-몸통 앞 복직근과 몸통을 감싸고 있는 코어 근육 복활근을 강화시켜 예쁜 복근을 만들어주는 복부운동​ 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
140
이전글

흔들리는 팔뚝 살을 빼고 싶다면 [팔뚝살 없는 예쁜라인 만들기]

2021.08.12 조회수 : 13,867
다음글

초보자도 쉽게! 집순이를 위한 홈 필라테스! 어깨 이완 운동

2021.03.04 조회수 : 10,028
목록

댓글쓰기

입력
댓글 28
  • 다신D
    다시44가자 2024.02.12 05:18

    힘들더라구요

  • 다신D
    메이랑메이 2023.12.27 21:54

    오 홈트 좋네용

  • 다신D
    카@mantaeng2 2023.12.21 10:52

    좋아요
    홈트도해야겠어욤

  • 다신D
    @kosujy 2023.11.01 13:59

    👍

  • 다신D
    호박여자 2023.10.21 14:42

    ㅋㅋ

  • 다신D
    가보자49kg 2023.09.27 13:15

    🧡좋아요

  • 다신D
    지혜러브@ 2023.08.31 16:59

    ㅋㅋ

  • 다신D
    이지라리 2023.07.25 17:14

    오늘부터~~

  • 다신D
    완바 2023.07.12 09:52

    복근!!

  • 다신D
    살빼봅시다!! 2023.07.03 17:54

    도전!

제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기