미리 공부해서 격리기간  끝나면

헬스장에서 가장먼저 해야할 등운동!! 

라인의 완성은 뒷태에서부터 시작되는거 

알만한 사람은 다 아시죠?! 

미리 공부하고 알아둔 다음 

코로나 끝나면 헬스장 가서 뒷태운동(등운동)부터 부셔보자구요!

※ 굿모닝 운동

1.발을 골반넓이로 벌리고 손을 머리뒤로 올린다

2.엉덩이를 뒤로빼고 무릎을 살짝 굽혀 사진과 같은 자세를 만들어준다

3.그 자세에서 허리를 지면과 90도 각도가 되게 숙인다.

4. 그 상태에서 허리를 조이며 사진과 같은 각도까지 올라와준다

(이때 골반과 엉덩이는 처음자세를 고정한다)

※ 랫풀다운 

1. 케이블머신에 등을 곧게 세운후 앉아준다 

이때, 사진과 같이 손바닥면이 마주보게끔 잡아준다

2.자세를 잡은 후 가슴을 최대한 앞으로 쭉 내밀어준 상태를 유지하고 

팔꿈치는 살짝 굽어있는 상태로 유지해준다.

3. 그 후 케이블을 쇄골쪽으로 사진과 같이 잡아 당겨준다

(이때 어깨가 앞으로 나가지않게,  말리지 않도록 주의한다)

※ 시티드 케이블 로우

1. 등을 곧게 세운 후 앉아준 뒤 기구 손잡이를 잡아준다 

이때 팔꿈치는 살짭 구브린 자세는 유지한다. 

2. 등이 아닌 허리로 앞으로 숙였다가 팔꿈치로 기구를 배꼽쪽으로 

쭉 잡아당겨준다.