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홈트레이닝 > 하체

탄탄한 엉덩이를 위한 5분 스쿼트 운동
  • 2018.12.03 17:02
  • 20,532
  • 110
프로그램 소개

  • 5분 44초
  • 하체
  • 30~40 kcal

누구나 부러워 하는 애플힙!

매일 5분 스쿼트 운동으로 만들어요☆

단시간에 진행되는 만큼 한동작 한동작 집중해서 진행해주세요~


1. 무릎이 발끝을 나가지 않도록 주의하면서 스쿼트 운동을 진행해주세요.

 


 2. 스쿼트 운동으로 앉았다가 일어나며 한 쪽 다리를 옆으로 쭉 펴주세요.



3. 코어에 집중하며 한 쪽 다리로 선 채로 다른 쪽 다리는 옆으로 쭉 펴서 올렸다 내렸다 반복해주세요.


 

4. 2~3번 운동을 반대쪽으로 진행해주세요.

 

5. 다리를 넓게 벌린 후 와이드 스쿼트 운동을 진행해주세요.


 

 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 110
  • 다신D
    카@ara0130 2023.02.03 16:04

    엉덩이ㅜㅜ필요해요

  • 다신D
    mi2949 2023.01.11 23:54

    도전해보렵니다~

  • 다신D
    천화주 2023.01.10 17:32

    도전~~!!^^

  • 다신D
    에버블루 2021.04.16 20:45

    1일차

  • 다신D
    창욱엔돌핀 2020.11.02 23:47

    1

  • 다신D
    유담청 2020.09.06 13:35

    열심히 해보겠습니다

  • 다신D
    율양입니다 2020.08.13 23:13

    1

  • 다신D
    화이팅ㅜ 2020.05.25 22:47

    1

  • 다신D
    뚜비누나 2020.04.09 22:11

    2

  • 다신D
    뚜비누나 2020.04.08 21:16

    1

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