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홈트레이닝 > 하체

골반미녀되기 위한 몸매관리법!
  • 2017.06.21 10:08
  • 1,200
  • 0
프로그램 소개

  • 00분 42초
  • 하체

여러분 6월이 되니, 날씨가 상당히 더워졌죠. 기온이 높아지면서 옷차림도 점점 얇아져 숨겨두었던 살들 때문에 걱정이 많으실 텐데요. 이럴 때일수록 아름다운 몸을 만들기 위해 운동 더 열심히 해야 되는 거 아시죠?

 

오늘은 허리는 잘록하게, 골반라인은 탄탄하게 만들어 콜라병 몸매를 완성시켜주는 운동법을 알려드릴게요! 잘 따라해보세요!

 

운동이름

사이드 레그리프트

 

운동방법

1. 짐볼에 옆으로 기댄 상태에서 한쪽 다리를 뻗어 발끝을 바닥에 터치한다.

2. 내쉬는 호흡에 골반측면(중둔근)의 수축으로 골반높이까지 들어올렸다가 천천히 버티면서 원위치로 돌아온다.

 

주의점

1. 옆구리의 힘보다는 중둔근의 힘으로 동작을 진행한다

2. 짐볼에서 넘어지지 않도록 주의한다

 

운동효과

골반의 붙어있는 중둔근을 강화함으로써 골반라인을 예쁘게 만들어준다.

 

운동횟수

10~15 2세트

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