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홈트레이닝 > 하체

완벽뒤태 위해 처진 엉덩이 업시키기!
  • 2017.06.26 13:53
  • 1,647
  • 1
프로그램 소개

  • 00분 30초
  • 하체

여러분, 오늘은 처지고 펑퍼짐한 엉덩이를 맵시 있게 힙업 시켜주는 스쿼트 운동을 알려드릴게요.

 

스쿼트에서 킥 동작이 추가된 응용 동작으로, 단시간에 운동 효과를 볼 수 있는 악마의 운동이니,인내심을 가지고 운동에 임해주세요!

 

운동이름

바운스 스쿼트 킥

 

운동방법

1. 바르게 선 자세로 오른손으로 난간을 살짝 잡는다

2. 스쿼트 자세로 낮게 앉았다가 오른다리 축에 서서 왼다리를 뒤로 차올린다 (8회)

3. 뒤로 돌아서 반대쪽도 해준다

 

주의사항

스쿼트로 앉을 때 무릎이 너무 많이 나오지 않도록, 바에 기대지 않도록! 

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댓글 1
  • 다신D
    유리03 2018.01.21 01:06

    하루에 몇세트를 해야하나요??? 한세트면 끝인가요???

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