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숨막히는 뒤태 만드는 요가 동작 [브리지 자세]
  • 2016.10.07 17:42
  • 1,590
  • 1
프로그램 소개

  • 00분 57초
  • 요가

오늘은 허리 및 봉긋한 엉덩이를 위한 

요가 동작을 배워봅시다~^^

 

 

[운동이름]

요가 브리지 자세 (건강한 허리, 봉긋한 엉덩이를 위한 요가 동작)

 

[운동방법]

1.등을 대고 누워 다리를 골반너비로 벌리고 무릎을 구부려 세운 후, 발뒤꿈치를 엉덩이 가까이에 둔다.

양손은 엉덩이 옆에 내려놓고, 양발을 11자로 정렬한다

 

2.숨을 들이쉬고 내쉬면서 엉덩이와 허리를 위로 들어준다. 양손을 깍지 끼워 바닥으로 쭉 뻗으며 좀 더 등을 좁히고 가슴을 밀어 올린다. 

발바닥을 바닥에 고정하고, 괄약근과 허벅지 안쪽을 강하게 조여준다. 

턱을 가슴 쪽으로 당겨주고 발과 무릎이 움직이지 않게 중심을 잘 잡아준다. 

호흡과 함께 자세를 1분간 유지한 후, 척추를 한 마디씩 바닥으로 내려준다.

 

※자!! 이제부터는 상급자만 따라 해야 하는 동작!

3. 손목을 꺽어 손끝의 방향이 몸쪽을 향하도록 양손바닥을 귀 옆 바닥에 댄다. 팔꿈치와 손의 너비는 어깨너비다

 

4. 손으로 바닥을 강하게 누르며 골반부터 어깨까지 들어올려 정수리를 바닥에 댄다

 

5. 팔과 다리를 동시에 뻗어준다. 손바닥과 발바닥이 바닥을 강하게 지지해줘야 한다. 자세가 완성되면, 머리에 힘을 빼고 5~10회 호흡해준다

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