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복부와 옆구리에 효과적인 동작 - 요가 바시슈타 현인의 자세
  • 2016.10.12 13:43
  • 1,412
  • 2
프로그램 소개

  • 01분 42초
  • 요가

오늘은 복부와 옆구리 다이어트에 효과적인 동작을 배워봅시다~^^

 

[운동이름]

요가 바시슈타 현인의 자세

 

[운동효과]

몸의 코어 근육 단련, 복부와 옆구리 살 빼기에 효과적, 팔과 어깨 근력 강화 및 군살 제거

 

[운동방법]

 

step 1

1.플랭크 자세를 취한다 

2.오른쪽 무릎을 바닥에 내려놓는다. 몸을 왼쪽으로 틀고 왼손을 허리 위에 올린다. 균형이 잡히면 왼손을 하늘 위로 뻗는다

 

step 2

1.플랭크 자세를 취한다 

2.몸통을 왼쪽으로 틀고 왼쪽 다리를 90도로 접어 세운다 

3.균형이 잡혔다면 왼손을 바닥에서 떼어 하늘 위로 뻗는다

 

step 3

1. 플랭크 자세를 취한다 .

2. 몸통을 왼쪽으로 틀고 양발의 오른날이 바닥에 닿도록 한다. 

3.발목은 꺾여 있는 상태이며 발바닥은 바닥에서 떨어져 있는 상태! 

4.왼손을 바닥에서 떼어 하늘 위로 뻗는다 

 

※ step 1 동작부터 시작하면서 몸통이 완전히 안정되었을 때만 다음 단계로 넘어갈 것!!

 

[운동강도]

- 3회 호흡, 양방향 3회씩

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댓글 2
  • 다신D
    다이이어느이 2019.06.25 09:07

    1

  • 다신D
    스리스리스리링 2018.11.19 21:34

    1

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