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[요가 동작] 다리선을 곧고 아름답게 교정하는 동작
  • 2016.09.28 15:46
  • 1,870
  • 0
프로그램 소개

  • 00분 22초
  • 요가

오늘은 다리선을 곧고 아름답게 만들어 줄 뿐만 아니라 다리 전체적으로 군살제거까지 되는 요가 동작을 소개해드릴게요. 틈나는 대로 동작을 따라해보세요!

 

운동이름

다리선을 곧고 아름답게 교정하는 요가

 

운동효과

- 다리 바깥쪽 근육과 대둔근 단련 및 다리 전체 군살 제거

- 다리 비틀어진 상태를 교정해, 쭉 뻗은 다리라인 만들어 줌

- 고관절 강화 및 허벅지 안쪽 유연성 길러줌

- 옆구리, 등, 허리 체지방 및 뻐근함 없애줌

 

운동방법

1. 두발을 어깨너비 2배정도로 벌리고 왼발을 바깥쪽으로 90도 돌려준다. 두 팔을 옆으로 벌린다

 

2. 숨을 내쉬면서 왼 무릎을 90도 각도로 구부린다. 구부린 허벅지는 바닥과 수평, 종아리는 바닥과 수직이 되어야 한다. 몸통은 변형되지 않도록 엉덩이와 복부에 힘을 가하고 척추는 똑바로 세운다

 

3. 상체를 기울여 왼팔을 왼쪽 종아리 옆으로 내려 손바닥을 바닥에 댄다. 이 때 왼 종아리와 왼팔이 최대한 붙어야 하며, 팔꿈치로 무릎을 바깥쪽으로 밀어준다. 오른팔은 오른 귀 옆을 스치듯 뻗어준다

 

4. 숨을 내쉬면서 오른 다리에 강한 힘을 주고, 옆구리, 겨드랑이, 팔을 지나 오른손 끝까지 힘차게 뻗으며 최대한 늘려준다. 3~4회 깊은 호흡을 하는 동안 자세를 유지한다

 

5. 천천히 시작자세로 돌아와 반대 방향도 동일하게 해준다

 

주의사항

손바닥을 바닥에 대는 것이 어렵다면, 팔을 구부려 팔꿈치를 구부린 허벅지 위에 올려놓거나, 바닥에 요가 블록(책 쌓아둬도 됨)을 놓고 그 위에 손바닥을 댄다. 

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